感觉这段话挺有帮助的 粘贴之

防吞
其实人晚上睡觉是十点最好的，即使是迟睡了一个小时，对身体的好处也会少了一半，而十二点后睡觉则有损健康了——这是中医的观点（这是我从《人体使用手册》中得知的）。 但毫无疑问，让初三的学生在十点睡觉是不现实、没有普遍意义的，所以我认为：周一至周四，应在十一至十一点半点内睡觉，除非有考试！——当第二天有考试，而你感到力不从心时，应考虑比平时晚半小时睡觉，用这些时间来复习。但这样一来，睡眠的时间就不充足了，所以在周五至周日的时间里，应保证在晚上十点左右睡觉。 另外再谈谈早上应何时起床。应该有不少的学生这样想：今天晚上做得太辛苦了，明天再早点起来复习吧。其实如果第一次就不愿做一件事情，要做第二遍就更难了，想早点起来复习当然就没什么可能。所以不要勉强自己，应在早上六点至六点半时起床，背背课**到“闻鸡起舞”、“与太阳同升”就好了。 午觉呢？是应该的。但要与不要，就要看你的时间够不够了。当能够睡午觉的时间不满25分钟时，就别睡觉了。因为实际上能睡着、被利用的时间很少，一般地，人要花十多分钟才能完完全全进入睡眠状态（脑电波显示人睡眠有5个状态）。 再添几段：不要忽略饮食的作用，应多吃蔬菜、水果，常喝牛奶。每天应吃3～4种蔬菜——这可以增“种”不增“价”，由你母亲负责。关于水果，如果你周一至周五一没时间搭理，记得周五和周六一定要多吃，吃一种以上。 牛奶也很重要，它不仅可以补充营养，还可以帮助睡眠。我们一般认为最好每天两杯，早晚各一杯。但实际上这不同阶段的人对牛奶需求有所差异，以上这一规律对于成年人才是最有效的——特别是对牛奶中钙的差异，像在你这个年龄段的人，每天应喝2～3杯（1杯＝250ml）。建议买蒙牛的纯奶、伊利的酸奶，在晚上临睡前、吃早餐时和做完运动后喝，此外中午想睡觉时也喝一杯——这可以让你更快更好的睡着。 饮食中可大有学问呢，像多吃粗粮、少吃盐等，你自己把握吧。