1：认识亨米计划内的运动类型！
亨米计划内的运动类型分三种
1：急速消耗类
代表兔子跳，爬楼梯等。。。。
此类型运动特点是运动强度大，时间短，主要作用是加速血液循环，提高新陈代谢消耗脂肪的目的！
2：舒缓类
代表快走，原地踏步等。。。。
此类型运动特点是运动强度不大，时间稍长，主要作用是起到缓解急速运动后的肌肉紧张和身体疲惫感，保护心肺！有一些消耗脂肪的效果！
3：拉伸类
代表小红帽，仰躺运动（侧抬，夹水瓶慢走，椅子拉伸等）。。。。
此类型运动特点是收紧皮肤，时间较短，主要作用是起到帮助身体收紧皮肤配合消脂类运动的效果，达到边减重边塑形的效果！

2：认识亨米计划内运动项目的设定原理！
亨米的减重周计划很注意下半身尤其是腿部运动！所以配合制定了四周不间断的腿部按摩运动~
1：按摩腿部：
主张揉捏，而不是敲打！
我们腿部的生长方式是纵向，而脂肪是以横向的排列方式囤积，所以我们首先要把腿部脂肪打散，打开，才能更好的减重，缩围，塑形！
揉捏腿部，肉肉都是以纵向的方式运动，而敲打腿部，肉肉是以横向的方式运动！
2：为什么操类运动都在晚上做：
经过一天的工作学习，我们的身体处于疲惫状态，这个时候如果进行急速消耗类运动，体能会透支，大脑处于兴奋状态也不利于睡眠质量的保证！
而进行了一天的饮食调整，晨间运动和全天身体消耗，作为最后的晚间运动，我们需要选择不过激，塑形效果好的拉伸类运动，能够帮助我们巩固一天的消脂减重效果，这个运动量又能很好的消耗掉我们过剩的精力，帮助改善睡眠质量！

今天亨米在管理群发了N张美食图片，管理们意见非常大，问亨米是不是想她们爆！
亨米在这里有话想说：
亨米只能陪着大家走过这28天，后面的路还是要靠你们自己，如果几张美食图片就可以让你暴饮暴食，那么现实中的实体食物是不是会让你爆疯？
我一直在说抑制食欲是不好的，不可取的！我们是在减肥，不是在减命！！！！
脂肪也是人体需要的啊，天天吃白菜萝卜的，你能受得了一个月，一年，一辈子你成吗？
等受不了的时候再吃和现在控制量让身体慢慢适应合适的吃不是一样的吗？
我的减重计划，除了第一周（因为第一周主要是消除身体多余水分和废弃物）第二周开始都可以每周1-2次吃一顿自己想吃的东西！
比如一个苹果，可以！一份水饺，OK！一份水煮肉片，没问题！！！
我们要把健康控制体重这件事融入到生活里，因为就算不做日子也是要一天天过啊，把它变成和刷牙洗脸一样的生活习惯！所以我们不可能一直28天都吃些水煮菜，啃几口生萝卜，生黄瓜什么的，又不是兔子！
只要在解馋的那顿过后，适量加一点运动量，把吃进去的多余热量消耗掉就可以了！注意量！
我的计划也有让你们吃肉，菜，饭的，所以不要太过恐慌，还是那句话，凡事都有两面，没有绝对，物极必反！
如果每天过的消沉，压抑，不开心，那么胖或者瘦还有意义吗？你来这里进行的健康减肥法还叫健康吗？
咱不是专家，她们说不让吃这个不让吃那个的，她们不吃啊？她们过年过节比咱少吃了？
咱就是一平民老百姓，咱就知道只要不过分肥胖，吃嘛嘛香，身体呗棒，心情愉快才叫生活！
最后希望群里的姑娘们，都能不痛苦，天天开心的瘦身成功！加油！！！

还有那些，左怕右怕反弹的姑娘，你反弹的那10，,20斤是暴饮暴食了多久时间啊！
肥肉不是一天能减下去的，也不是一天能长到身上形成顽固性脂肪的！！！
还有那些怕油怕肉的，一个星期吃1-2顿能油成什么啊？你都油啊腻的那么多年了，也没见你翘辫子啊！
别极端，减肥就忌讳极端！！！！放松心态吧姑娘们！！！！

哦吼吼吼吼~ 看到了 明白了、 ~

亨米辛苦了!

米米：我晚上做床上运动时脚伸出去的时候，膝盖骨这里会响，今天早上2只膝盖骨这里很痛很痛，不是运动完酸痛的那个感觉，就是骨头痛。这是怎么回事？

还有哦，夹瓶慢走，我夹瓶倒走可以不？今天早上夹瓶倒走了35分钟

看到了了解了，再不会像以前那样怕东怕西的。
亨米辛苦了！

就是晚上在床上做仰卧起坐时总是起步来是怎么回事啊？
在平地上都可以啊！

165cm，160J
用过节食减肥
想加群，。满了
想问问，大基数的每周计划。现在在家有充分的时间跟精力减肥。
谢谢米米

给亨米的小意见，望采纳。分类可以细一点吧？
有些做办公室的姐妹确实做不到那么长时间的运动。
上班的点，突然一姑娘站起来又蹦又跳的。。。这一幕应该挺尴尬的。
我挺想加入的，但是时间上真心跟不上。
那个，那个我的ID别介意昂，ID纯属意外。。。

米米新年快乐