28天计划第一周
第一周：（要严格的执行哦，这周我会经常的刺激你的感官，有可能会说一些让你难以接受的话来讽刺挖苦你，但你必须要坚持下来，因为第一周通常是减肥的人最容易放弃的一段时段，所以请体谅）
早上：无糖豆浆+一个水煮蛋
12点以前不要喝多过600ML的水
运动：爬楼梯400阶，快走或原地踏步15分钟，两手举过头顶150下，后踢腿（要踢到屁股哦）150下
中午：米饭（不要超过你手掌大小的量）油麦，白菜（西兰花比白菜花的热量要高的多）都可以，汤就免了，鱼，虾，猪牛羊肉都可以吃，但吃鱼，虾，猪牛羊肉就要把米饭再减少一些
控制食量小窍门（很小口的吃饭，每口饭咀嚼32下，这样又好吸收，吃的又慢，看起来也就比较像吃的多）
饭后不要坐，站立最少30分钟！
晚上：米饭减半，菜也减半，肉类杜绝！饭后不要马上喝水，8点以后尽量不要再喝水了，会水肿！
运动：小红帽一遍，躺床上后，空中脚踏车120下，侧抬腿，每只各150下

第二周：（要严格的执行哦，你需要靠自己的控制力来度过！）
早上：依旧豆浆+一个水煮蛋
11——2点不要喝多过150ML的水
运动：同手同脚200次，倒走40分钟，兔子跳50个（手抱头部后侧）
中午：没有主食可吃喽~水抄，炒，凉拌青菜（白菜，白菜花，蘑菇，西葫芦）都可以，汤就免了，鱼虾鸡鸭可以吃，牛羊猪肉类禁止，但吃鱼虾鸡鸭蔬菜要减半
对付食欲小办法（很小口的吃饭，每口饭咀嚼32下，这样又好吸收，吃的又慢，容易有饱腹感）下午饮水量不可超过600ML
饭后不要坐，站立踮脚尖30分钟！
晚上：没有主食，肉类杜绝，青菜可以吃两到三种，总量不能超过午饭的三分之一！饭后不要马上喝水，8点以后禁止禁止禁止再喝水了，会水肿！
运动：郑多燕垫上操一遍（http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3NjAzNDM2.html这周要跟着口号边喊边做哦），躺床上后，腿部揉捏20分钟，竖腿15分钟，椅子拉伸150下（找一个没有扶手的椅子，或者在床边均可，高低对比不可太小，图例如下）

下蹲100次（两手自然垂于身体两侧，慢慢蹲下，慢慢站起,忌快蹲快起！）

第三周：
早上：脱脂牛奶+一个水煮蛋（蛋黄去掉）或者一个苹果
下午2点前饮水量不可超过800ML，严禁饭后饮水
运动：慢跑30分钟，扭腰左右共300下，抱腿(双腿并拢，俯身胸部紧贴膝盖，膝关节尽量不要打弯，保持10秒即可）20组，兔子跳50个
中午：可以吃点面食了（不可超过2两，吃面食杜绝肉类，水果）~水抄，炒，凉拌青菜（白菜，白菜花，蘑菇，西葫芦）都可以，汤就免了，鱼虾鸡鸭可以吃，牛羊猪肉类禁止，但吃鱼虾鸡鸭蔬菜要减半（可用苹果代替肉类）
对付食欲小办法（很小口的吃饭，每口饭咀嚼32下，这样又好吸收，吃的又慢，容易有饱腹感）2-6点饮水量不可超过600ML
饭后不要坐，站立踮脚尖30分钟！
晚上：没有主食，没有水果，鱼虾鸡鸭牛羊类少许（猪肉禁止），青菜两到三种，总量不能超过午饭的二分之一！饭后不要马上喝水，8点禁水禁食！
运动：郑多燕垫上操一遍（http://v.youku.com/v_show/id_XMjM5NDAwMDQ0.html这周要跟着口号边喊边做哦），仰卧起坐30个（不可中途休息），椅子拉伸100下，腹部拉伸100下，图例如下

第四周（忌油周）
早上：清汤挂面+鸡蛋1个，海带小米粥+胡萝卜1根 （荐） 上午10点左右补充5颗大枣或者5颗圣女果(小西红柿）
运动；快走1小时（以每秒两步的速度为准，小步走，忌大步）中午：无主食，无肉类，蔬菜类（水煮，凉拌）总量不可超过3两！ 下午4点半补充苹果半个或者猕猴桃半个(其他果蔬类不可）
运动：饭后站立半小时，后下蹲50下，椅子拉伸50下！晚上：无主食，无蔬菜，鱼虾鸡鸭类总量不可超过3两，+紫菜汤半碗（忌咸）9点后禁水禁食！
运动：半套小灰帽（20分25秒左右即可）+1套小红帽，侧抬每只腿250下，沙发脚踏车10分钟（中
途最多停顿5次）拖拉重物200下

看到了,谢谢呢~亲,我回家试试.

豆浆似乎有固定胸部不变小的用途吧0.0...

亲，这个是大小基数都适用吗

寒假回家实行，还有一礼拜，，，群又满了啊，受欢迎啊受欢迎

那啥？楼楼，享米的28天在生理期也能用吗？

那啥？楼楼，享米的28天在生理期也能用吗？

谢谢阿，我之前也保存了，不过又看一遍也不错的

我也有保存 不过又看一遍 多想着点也挺好的 4周快结束 我休息15天后会从新再来一周

特别好奇神马是小红帽神马是小灰帽