动作1：右侧卧位，手自然重叠；弯曲左膝，使膝及腿尽量触胸，小腿自然伸展；十指相交，脸部枕在手臂上，闭上眼睛，放松全身，均匀呼吸。
作用：能放松全身神经系统，有助于血液回流心脏，缓解疲劳。
动作2：坐姿，左腿向后弯曲，右脚贴在左大腿内侧，双手十指交叉枕在脑后；吸气，展开双肩，胸腔，脊背；吸气，脊柱向右侧弯曲到最大限度，舒适保持，均匀呼吸；吸气，回复还原，交换做另一侧。
作用：调整中枢神经和交感神经，平复焦躁情绪，促进睡眠。
动作3：坐姿，挺直背部，十指交叉垂放大腿之上，吸气，翻过手掌向上推手臂同时向上伸展脊背，眼望手背；呼气，低头，下颌抵住锁骨前侧。可反复做6次呼吸，头颈还原，双手臂直落身旁。
作用：消除身，颈部的酸痛，促进身体消化功能，从而改善心情，缓解失眠。
动作4：跪姿，双手于背后合掌，大拇指锁扣在一起；伸展开双肩，胸腔，手肘，尽量保持将手掌放置在两肩胛骨之间，均匀呼吸，舒适保持。
作用：平静身心，放松肩，臂，胸，背等多处部位，安抚焦躁的情绪。
动作5：跪在床上，两脚分开，双手伸直撑床；慢慢将躯体向后仰，呼气，完全卧倒，肩背紧贴床面，双手放在脚跟旁；吸气，双手臂举过头顶；呼气，双手抱对侧手肘，可尽量保持舒适。、
作用：舒展手臂，胸部，双腿肌肉，滋养肺部，腹部，起到舒缓压力，安抚情绪的效果。
动作6：坐姿，双腿向前平伸，脚趾指向天花经板，挺直脊背；吸气，双手臂向上举过头顶；呼气，双手尽量向前抓住脚趾或脚掌；吸气，胸腔向前推，伸直脊背，仰头向上看；呼气，向前俯身，腹，胸部触向大腿，肩，颈，头部触向小腿，舒适地保持，均匀呼吸。
作用：放松双肩，背部，骨盆，坐骨神经等，能刺激激素正常分泌，伸展全身的同时，消除一天的压力和烦躁。