就像打球、为什么有时候会害怕？因为自我期望过高、想着自己能揽下全部得分责任、想着能以一敌百、但客观事实是有规律的、达不到期望时便自我归因为自己的不行、便失去自信、害怕。

就像看书、为什么会空虚、焦虑？因为自我期望过高、想着能一下子把书都看完、把题目都给做完、把要复习的东西一下子看完。但是客观事实是有规律的、不随主观。所以会发现期望落空、焦虑、空虚、造成了惩罚、于是便再厌烦看书了。

就像恋爱或是交朋友。为什么会否定自己的价值、否定自己的可能性？因为自我期望过高、想着能聊过一点便把对方约出来、想着能只短时间接触便建立自己想象中的深深感情。而事实有规律。于是失败悲伤中便自我归因为自己的不好、自己的差劲。如果再发生多次、以后便可能害怕恋爱害怕与别人交流。

而且这种期望带有偏失、例如打球一定要期望能得分？就团体来说、助攻、篮板、防守也非常重要、为什么不带这种期望？又如看书、为什么只期待最终结果？看书时的愉悦、思考能力的提升不也应该是一种期待？恋爱？就算不成功、也有了一份经验、一份酸酸的关于青春的回忆、一份想要自己做得更好的心情、

或者说多去感受吧、