个人状况：26岁 7月份做的手术 术后五个月一周左右 双束异体。
身体素质：现在身高172体重140 卧推95kg 深蹲术前120kg 半场暴力型打法
之前发过贴 四个月打了第一次半场 中速跑动有明显不适感 主要通过慢速跑动无球挡拆接球跳投 双脚起跳没什么问题；
昨天打了第二次半场，防守强度不大 跑动速度较四个月时加快一倍左右 接近中速。有尝试上篮 伤腿起跳仍有明显不适感 蹬地加速有明显不适 目前肌肉维度仍差1 cm左右。
健身房主要尝试慢跑 8km/h为主 感觉好时加入10km/h 比四个月时不适感减轻很多 还有腿举（低重量）俯卧勾腿（低重量）
这里有一个个人的心得 就是平衡板对膝盖控制力的恢复 我个人觉得非常重要。单脚踩平衡板 在保持平衡的过程中能慢慢恢复个人对膝盖附近的控制能力 建议大家一定不要忽视 训练要有粗有细
最后做个总结，很多人会说我激进 受伤风险很高，所以我的方法更多的是给大家一个信心我可以做到 你们只要想要 也一定可以 至少说明我们的机体修复能力并不弱 但是所有的锻炼一定要保证无痛无肿，做任何可能造成损伤的运动时 一定要全神贯注（比如我跑10 km/h时），防止再次扭伤，护具要带好，尽量选择两侧有钢条的护膝。希望大家不要悲观，我看到许多人说这辈子不打球了，在没有恢复之前不要自己吓自己，否则由于恐惧，刻意避免伤腿受力，最终结果往往就是肌肉萎缩，膝盖负荷急剧增加导致二次断裂。而二次断裂的人我见过，那是真正的心灰意冷。大家观察可以发现，贴吧里很少有一年以上的来发帖，说明到了一年多以后，许多人都能过上正常人的生活，从而忘记了自己受过伤的事实，那我们怕什么呢？