各位跑步吧的前辈，大家好！
我是一位跑步的新人，我非常喜欢跑步这项运动，非常有幸能加入这个大家庭。我自从1个月前戒烟，每天都坚持做有氧运动来回复身体机能，我关注跑步吧也有1个月了，一直潜水，今天开一新帖，争取天天打卡，把自己跑步历程记录下来。
目前刚起步，坚持跑了1个月，开始时慢跑2-3公里，现在一小时能跑8-10公里了，每星期跑五天，星期三至星期天（星期六和星期天自我突破，尽量多跑，跑完了去做足疗好好睡个懒觉），星期一星期二是恢复期。
本人86年的，173cm，一个月前81kg（），戒烟后体重会增加，晚上去称称。现在饮食也很注意，早上1杯豆浆一个肉包一个粉丝包；中午一碗面条+2个鸡蛋、番茄、青菜；晚餐，一小碗饭，豆腐、青菜、鱼，很少吃猪肉。我想减肥，但是不提倡节食。
我对跑步卡路里消耗不是很清楚，我自己也百度查了一下资料，答案不一，请前辈不吝赐教，比如体重啊，速度啊，运动时间啊什么的。如果吧里有过相关解释，麻烦前辈回复个链接。
最后，求关注、求指导、求教育、求妹子、求基友（我尽量每天来签到）