上午办公室的工作，偶尔回想起，从未被拿起！你走吧，烟魔！

中午难耐时刻，上来看望兄弟们！

末日早下班，归家！

一早起来就围着这胡5公里

第八天小结
1、凌晨5：30在冬至日、世界末日的担忧感中的天黑黑中踏上一早的环湖走！估计总里程5.5Km；
2、送儿子上学的路上7：30，天依旧黑暗，有些老美2012的意思！儿子下车的时候，我傻乎乎说：没事啊！别担心！
3、终于安静的可以坐在办公室，买一个电取暖器放在办公桌下，感觉温暖；
4、水果、瓜子、茶水、上戒烟吧、学习一天没什么特别难受的感觉；
5、末日，早回家接儿子，一家人在一起最重要！

戒烟其实不难
◎决心是前提
切记：在生命面临重大危胁时，不管痛苦有多大，不管多么舍不得，都一定要采取壮士断腕，弃卒保车的断然措施。任何的犹豫不决或心存侥幸都只能使事情变的更糟。当病魔和死神最终扼住你的喉咙时，苦苦地挣扎、无谓地反抗虽然看起来很悲壮，但已是与事无补了。
◎方法是手段
(1) 公开宣布：“我戒烟了”。
(2) 说服周围其他的吸烟人与你一起戒烟。专家们发现，群体戒烟比单独戒烟的效果要好得多。这是因为戒烟伙伴们可以相互督促、相互鼓励，利用群体的力量共同战胜烟瘾。
(3) 远离吸烟人。
(4) 远离使你可能再吸烟的场合。
(5) 坚持最后五分钟。研究发现，每次烟瘾气势汹汹地上来时，你只要坚持大约5～10分钟，它便会自动消退。而这几分钟正是考验你毅力的时候,戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。请千万要记住，烟瘾每次仅仅只会持续几分钟。
(6) 多做深呼吸。因为氧气有镇定神经的作用，做深呼吸对抑制烟瘾非常有效。这种方法在所有教人戒烟的书中都会被提到而且真的很管用。深呼吸的方法很简单，只要坐在椅子上，合上双眼并尽量将全身的肌肉放松(特别是颈部及背部的肌肉)，将空气深深地吸入肺里，使其在肺内停留片刻后再慢慢地呼出。只要连续做上一分钟，你就会知道它的效果如何了。
(7)喝一杯冷水或茶水。建议烟民每天应保证喝2.5升的水。在烟瘾来袭前，及时喝水。有条件的人可以饮用绿茶，茶水中含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟“输入”体内的毒素顺利排出，还能预防肺癌的发生。戒烟初期喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的依赖。
◎行动是关键
戒烟虽然不容易，但是为了你和家人能够生活得更健康、更幸福，再难也应该去做。及早戒烟很可能会让你多活十几年，到那时，当你周围的吸烟人纷纷过早地死于吸烟时，你就会知道戒烟是你一生中最值得做的一件事。

121222、星期六、雨夹雪
第九天打卡
世纪末日过后的22日，太阳依旧升起，戒烟义无反顾！

晨练结束，一小时、6000步！

起得太早，现在直迷糊。
末日在迷糊之中结束了，醒来是22日凌晨1点，继续我们无烟生活。

中午一同事结婚，拒绝烟数次，当时没有什么异样的感觉。下午去山上打水的时候，内心莫名升起欲望，深呼吸后感觉明显。看来这个魔鬼不会轻易走远。

121223、星期天、晴
第10天 打卡
终于戒烟的天数慢慢爬上了两位数；

晨练结束 ，天色逐渐明亮起来。坚持了一周的早起，呼吸了最早的、干净的湖边空气！

中午上来，感受氛围

危险周末，险情频发，幸运坚持