20190811，打卡第11天。昨天持戒，白天医院拍DR，检查头上和胳臂上小肿块，无异。但任觉头部有些不舒服，是否戒断反应难说。夜大学同学南京夫妇来，一起山上晚餐，酒喝4两，控制住心瘾。今晨测量138/81/66，心率稍高。头有些晕，应该受昨晚酒影响，这段时间需要控酒控酒。

20190812，打卡第12天。昨天继续持戒，早晨疲惫不堪慢颠6k，傍晚田径场加速5k，心瘾全天不断，该死。昨天洗牙完成，今年种植两颗牙后，这次洗牙感觉不错。今晚又有局，顶住压力啊。昨夜21点睡觉，第一觉00:12醒来，4:50起床，跑11k。今晨测量145/85/62。

20190813，打卡第13天。昨夜从酒桌全身而退，抵挡了诱惑，熬过了心瘾。回家22点睡觉，今晨4:20醒来，4:30起床，测量142/75/69，每次喝酒的第二天，血压略降，心率略高，不知是睡眠较好，还是酒后影响。

20190814，打卡第14天。昨天不知何故，白天烟瘾频繁出现5次左右，而且不仅仅在饭后。吃薄荷糖较多才克制住。夜21:40困意来袭，迷糊凌晨23:10第一觉，今晨3:40醒来，4:20起床，测量140/90/60。

20190815，打卡第15天。昨夜三个老友蒸鲜记海鲜，喝白酒3两，啤酒2瓶，熬过了烟瘾。回家倒头就睡，2:30醒来，感觉胃有些不舒服，口干舌燥。5:30起床，慢跑5k，排酒。测量156/89/80，今晨全面偏高。

20190816，打卡第16天。昨天高铁赴帝都5h，戒烟后不再那么关注到哪儿、停多长时间了。虽偶尔有那么一次两次想吸烟的感觉，一颗薄荷糖就搞定。昨夜22:20睡觉 ，00:10、2:10醒来2次，5:50起床。

20190817，打卡第17天，帝都。昨夜奥森狂奔半马，为得到的和失去的……跑完与同学姜啤酒小酌之23:10点，困啊。回宾馆23:30倒头就睡，半夜2点被蚊子折腾醒一次，开空调。晨5:10起床。

20190818，打卡第18天。昨日自帝都高铁归，全程无吸烟想法。夜19:30睡觉，00:10第一觉醒来，5:15起床，测量138/85/60。

20190819，打卡第19天。昨日大热晨跑15k，夜和三老友聚，白酒2被，啤酒一小瓶。22点睡觉，2:10起夜一次，5:15起床。测量146/76/75，心率较高。

20190820，打卡第20天。昨夜疲惫，22点睡觉，凌晨2:10醒来，5:20起床，测量150/90/66。昨夜休息不错，今晨围湖略提速8k。

20190821，打卡第21天。昨夜睡眠不佳，1:20醒来，2:30再次醒来，迷迷糊糊。5:20起床测量146/90/62。围湖11k。

20190822，打卡第22天，戒断满21天。昨夜到长沙，一帮同学＋哥们狂饮，酒后不知归路。早晨5:30起床，围着酒店门口的公园慢颠一圈。

20190823，打卡第23天。昨夜继续聚。常在河边走，喝酒终误事。酒后抽烟2根，今天5:30起床，嗓子疼、口腔异味。，还得加倍谨慎哈。昨天抽烟心理可能是度过了21天节点。晨橘子洲头慢颠，受到昨夜烟酒影响，12k后乏力，骑哈罗助力单车回酒店中午自长沙归。暂时无烟瘾。

20220325，The 7th day。此次戒烟自20220317，19:05开始戒断，至今日已满一周一口未吸，开始打卡记录。此次戒烟具有有别于以前的主动自觉性、深度思考性和突然性(计划已久、0317晚饭后突然启动)。戒断想吸的思想才能戒断吸烟的欲望和行为。

20220326，5:36,The 8th day。貌似烟瘾反应再减轻，来的时候扛一下就过去了。昨夜睡眠尚好，23:00睡觉，中间起夜一起，5:10彻底醒了。新的一天，加油！