最近看到吧里人经常问怎么提高弹跳 提高爆发力 而且很多都是不到18岁的青少年 其实训练弹跳的方法很多 比如现在网上非常流行的AA4 训练方法 这个方法训练需要的周期比较长 没有负重 虽然说练成了能提高10到20公分弹跳高度 但是这个训练方法对膝关节的伤害比较大 还有就是这个训练计划由于没有负重 他更注重的是提高你的肌肉耐力和身体协调性 韧带的拉伸 其实本身身体素质不错 有一定肌肉爆发力的人提高不是很大 只对底子比较差的人效果比较好 如果你本身已经有不错的爆发力 那你希望这个训练方法帮助你提高很多的话 想必你可能会失望
训练弹跳 其实也要分年龄阶段 不到18岁的青少年 我不建议大家使用大重量的负重深蹲 这个方法虽然是效果最好见效最快 但是 大家在长身体的阶段 容易阻碍大家身高的生长 而且由于负重量大 如果没有旁人的帮忙 还容易伤到腰 所以青少年应该以没有负重训练为主 可以一星期练习2,3次蛙跳每次400米 不要练的多 对膝盖有影响 多练练变速跑 20到50米的全力冲刺 连续起跳摸高 高抬腿 跳台阶 跳绳 等 这些都对提高爆发力和弹跳力有效果 等到大家18岁后 身高 身体基本定型了 在去练习负重深蹲也是可以的