2012年12月13日 多云 温度8~14度 白班
6：30~6:45 练习基础动作（大摆振 正击面 左右击面 左右开足击面 KOTE 跳跃摆振 冲击面）

练习超过三年以上者，要开始“修炼”。所有的动作，要领基本都知道，但自己还是做错，或无法做到。这种自我改造的过程很漫长，需要把剑道融入生活中，针对性的磨练。支持楼主的日记

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greatmacross: 个人练习的重点是调正身体的协调性以锻炼腰腿力，而100/次以上的大摆振，跳跃摆振很容易造成动作的变形，建议一开始以慢动作为主，控制在45分钟内，保证动作80%以上的合格率 删除 | 2012-12-13 11:36 回复
greatmacross: 我的锻练是晚上10点，200个冲击面（非连续），100个DO，100个刺击（刺树），40-45分钟 删除 | 2012-12-13 11:38 回复
xuyiyun1986: 回复 greatmacross :是的，用正确的动作养成肌肉的反射这个很重要。所以我每日会坚持正击面的素振。大动作的摆振能起到放松还有体会发力的作用但是个人感觉不需要做太多。还是要以基本动作为主。您的练习量也不小啊，200个冲击面这个练习很好对于个人的压力也比较大。 删除 | 2012-12-13 12:09 回复
syura_: 回复 greatmacross : 45分钟 = 2700秒；200个冲击面（非连续） + 100个DO + 100个刺击（刺树）= 400个动作；能平均6.75秒完成一个动作好厉害！冲击面还要是非连续的... 

我更关心三年后楼主的情况！当然我个人还是很希望楼主三年后再回这个帖子！

2012年12月14日 小雨转晴 温度8~14度 晚班
今早地面是湿的有积水，所以室外练习就没有做。本来每天不过做100~200个素振。这一个礼拜加到1000个还要加上道馆练习身体还好貌似手上的皮肤吃不消了。各种掉皮起水泡。。。。，但是今天还是准备打到千本素振~~~
截止下午1点，今天已完成了500个~~~我的手。。。。

- -||||我每天记的只有今天花了多少钱……

2012年12月15日 小雨转阵雨 温度10～9℃ 休息
至华剑馆参加道场练习，收获良多。与封老师稽古一场发现很多问题，很多坏动作以为改掉了还是出现了。与吴老师稽古一场，seme技巧加强和改进。最重要的是和基友稽古一场，可惜中途胴绳送掉了没有打完。

2012年12月16日 小雨 温度3~4℃ 休息
家庭聚会，果断喝多了刚回家。。。等下补300个素振睡觉

尼桑真是个认真而刻苦的好。。。屌丝~~~（逃
加油啊！！！会经常来关注的哟~ 下次一定要去道馆看来著！

LZ太刻苦了…

2012年12月17日 阴 温度5~10℃ 白班
昨天的果断喝多了，导致早上六点起不来床。所以早晨的基础练习没做OTZ。。。。。
今天一千个素振面达成，过会再做点基础练习晚上回家练小面还有DO~

2012年12月18日 阴 温度0~5℃ 晚班
一千个素振面达成，晚班的时候再做点跳跃摆振~~~

2012年12月19日 多云 温度4~5℃ 休息
昨天晚班，白天在睡觉。一觉睡到下午只做了100个素振。
5点半出门去剑禅社练习，川端老师教授的剑道理念很有意思。偏向于古流，关于进攻的线路攻击的距离打剑的理念也和很多老师教授的不同。很有参考价值，上海的剑友可以一起去听一下。11点才回到家去一次道场路上来回三个多小时真心累。