11.26

11.30

11.30

12.3
12.3

我十在没看出什么变化

本人从11.1开始增加体重，当时126~8斤，现在140斤，每日2个士力架，早上吃4两面条，干馏。然后吃点小零食，喝水和阿萨姆奶茶，一瓶300卡路里左右，一天3瓶。中午吃3~4碗饭，然后吃肉，反正吃到自己到要吐的边缘- -。晚上合理吃饭，吃菜。然后开始锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃飞鱼，等等。有目标分明的练习，不知道合不合理这样的训练。本人178，准备长到150就开始保持体重，6分练，4分吃了。如果体重没增上来还是要7分吃，3分练。嘿嘿

跪求哑铃飞鱼做法,红烧还是清蒸