刚刚和同事爬楼10分钟，为了提高基础代谢�

平台期前各种蔬菜为主；平台期中蔬菜摄取总量不变的情况下调整一下蔬菜的食用种类和烹调方法，多吃些黑木耳、海带等减脂蔬菜。 

平台期前适量的大米同食；平台期中以　新鲜的玉米、白薯、豆制品取代部分米面。 

平台期前牛奶、水、饮料；平台期中减少水的摄取量，只喝脱脂奶，杜绝任何含糖的碳酸饮料和果粒酸奶。 

平台期前肉类以白肉为主，少吃或不吃红肉；平台期中尽量少鸡肉的食用量，以鱼肉和牛肉为主，牛肉的烹调中不要放入过多的调味料。

今天下班走得比较晚，等同事一起去看房啦，又是多了很多活动量，也是好事，现在有点饿，但是晚上新陈代谢慢，不想吃了，回到家可要跳操哦�

晚上只喝了一杯泡腾片,补镁的.不饿,刚刚秤了一下和早上一样,所以开始对明天早晨非常期待,会又瘦1-2斤的.跳健身操15分钟,蛮累的今天的活动和进食都到此为止了,已经坐在沙发上泡脚了.

感觉腰和背上的肉少了一些,腿也细了一些.一点都不饿.

今天没有看到沙加呢,秤了么,减了多少呢,坚持阿.

准备睡觉了,目前都没有觉得饿.最近觉得吴尊真的好过分,怎么可以这么帅这么精致又不娘娘腔,好过分哦,害我一把年纪了还显得这么肤浅.晚安猫猫,香甜的一觉.

突然想去献血,据说会提高身体的基础代谢�

今天早上称重59整，没有预期的好，不过好歹也降了一些。都没等到上班来就在路上吃了一个苹果，不知道为何，早晨起来一直到现在心里慌得很，觉得一点力气都没有。值得高兴的是ＢＢ很顺畅�

不好的消息，刚刚t了，不是故意的，是胃酸无法消化的可能。不过t了之后反而不难受了，心也不慌了。经验教训就是，以后生果蔬菜都很冷，更不能吃得急，一定要细嚼慢咽�

刚吃了一个香蕉�

Mis好感动，你也要加油哦�

Mis我也是，这两天减得好慢，不过我觉得你减得慢还是可以接受的，毕竟你的基数已经很小了�

沙加，两天没见你果然跑去吃火锅了，吃美了吧，回来可要继续减呀�