力量训练中会对新陈代谢产生影响的因素非常多，起决定性的因素包括：组间休息时间、训练强度、营养和动作速度等。
缩短动作组间休息时间无疑会让训练强度加大，使肌肉更快疲劳，并加速体内能源物质的消耗，此时肌肉满负荷运作，会迫使体内产生大量的肌肉能量酶，体温开始上升，生长激素也开始放。

超级组是健美运动员经常采用的高强度训练方法，也就是把两个功能相反的肌群循环训练，前后两个动作间只有极少的休息时间或者完全没有休息。比较典型的例子是将肱二头肌和肱三头肌安排在一起做超级组.

此外，胸部和背部、腹部和下背部、股四头肌和股二头肌也可以放在一起做超级组，采用超级组模式训练是，训练强度将成倍增大，大量血液涌入同一区域内，神经系统处于高度兴奋状态，能促进体内的新陈代谢循环加速运行。


在近期《医学伦理》与《运动训练科学》杂志上刊登的一组科研报道能证明缩短动作组间休息时间对新陈代谢积极作用。研究人员将受试者分为两组：一组在正常环境下训练，另一组则在含氧量仅为13%的特殊房间中进行同样的训练，人工模拟“缺氧”状态。


结果发现，两组受试者训练后的乳酸水平虽然都有所增加，但在激素反应上全然不同。在缺氧环境总训练后，人体所分泌的乳酸、生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素都是燃烧脂肪的利器。研究者由此得出结论：缺氧状态下的持续性锻炼将促使代谢物大量堆积，进而更有效地促进生长激素等的分泌。


在另一项研究中，研究者们对EPOC（运动后过量耗氧）理论经行了深入的研究与论证。EPOC是指运动后恢复期超过静止状态耗氧量水平的额外耗氧量，是研究人类和脊椎动物无氧代谢能力的重要生理学指标。

换句话说，这是评估训练后人体新陈代谢速度的标杆。研究者做了两组实验，一组是以极限负重量的80%完成动作，组间休息120秒，另一组是以极限负重量的50%完成训练，组间休息30秒那一组造成的EPOC效应要远强于组间休息120秒那一组。由此可见，调整组间休息时间对于人体生理状态改变要强于单纯改变负重量所带来的影响。