什么叫塑身引体

8到12个 力竭 如果做12个还能继续 那就负重继续保持8到12力竭

金字塔训练

说白了就是健美嘛！3楼正解，最好至少3组以上

多组少量吧。

只做单杠，可以吗？结果呢？

一般练健美的都是控制在八到十二个，你又不是专业的不用这么严格，能做多少就做多少，一般标准的引体如果超过十五个了，就该负重，或者考虑升级引体的难度，比如做宽握引体或者过胸引体或者双立臂和单杠前水平

谢谢！这样都练到哪里肌肉了，身体哪里发生明显变化？再次感谢。

。第一组负重到只能做八个。第二组七个略过顶峰收缩的引体再做一个两端最大距离的引体收缩一下。两组间隔是50秒，第二组不负重。引体架子一般不是平杆，慢起慢放，不用一丝爆发力也不借力。三分钟后卸下负重，180 度到90度半程引体八个，90度到0度八个休息。最后拉一组极限。。。这样练多了肌肉是会变大。但是爆发力下降很多。。你也可以参考健身房的引体，，当然那对爆发力一点都没帮助，个人不推崇

谢谢。