力量挺足深蹲和硬拉都接近自身体重2倍 体重73KG 身高173 站立摸高大概220这样 现在摸高3米左右 想提高弹跳 如何安排力量训练高翻 下蹲翻 自重跳跃比如半蹲跳 蛙跳这些 还有短跑 在健身房也会练肌肉 感觉力量很足也不想让大腿再粗所以想练高翻这些 但是知道如何安排 100米11秒7后程猛的那种 柔韧和协调比较差现在正在努力改进当中 爆发力感觉比较差 求大神指点