少林四平马步

“要把骨髓洗，先从站桩起”，
站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。 <引用>

好方法

@ meloser 看此图，我看还行。
好像扎马步也是站桩中的一种哦。
浑圆桩，是马步的基础阶段吗？

如果非要图片的话，我这里就这张还算标准；也是站桩群里的前辈给我推荐的。

站桩动作要领：两脚平行站立（或成内八字或外八字），与肩同宽；身体正直，成“一条线”状态（具体动作是“翻跨、拔椎和头顶上伸”）；两手环抱胸前，高不过肩，低不过脐，成半圆形，松肩沉肘，手指微张，两手十指相距35——40厘米，两手心离胸约15——20厘米；头正直，下鄂微内收，头部轻轻做朝天“伸”或者叫“领”的动作，两眼向前平视，或闭目或半闭目，口似张似闭，自然呼吸。双腿膝盖略为弯曲（5度以内），做到 “似直非直”，“似曲非曲”，让体重都落在骨头上。　　总的姿势要求和原则是：松静、自然和舒适。　

每天练习我这不标准的马步，感觉还行。腿杆子不酸。

留，

必须要与肩同宽么？那样我的腰就挺不直了啊，就成不了一条直线了啊

再上几张捡来的图片。

站马步其实真的蛮管用的，我站了一个星期，一天累计就只有10分钟，不过感觉效果不错。
看站了一个月有什么效果？