厉害啊，佩服，加油！

2012.11.23 周五 未计时 约3km
装了Nike+GPS，不开GPS和GPRS的时候也会崩溃。Nike+GPS设置项比咕咚运动多，功能大同小异，用起来要花时间上手。继续摸索好用的软件。
下午打场羽毛球，2个小时基本没停。回来有点累。

楼主历害！

2012.11.29 周四 20分2秒 3550米
又到了广东最烦人的天气，阴雨连绵，气温偏低。已经一个多星期了，每天早上都是雨或者雾天气，不能跑步。今早6点醒来，天还没亮，一看没有下雨，似乎没有雾。准备准备就跑出来了。
今天用的runkeeper，20分钟运行正常，但是手机端没有参数，看不到每公里的数据，要到网络端才能看到。继续试用其它软件，一定能找到一款完美软件。

2012.12.06 周四 29分57秒 5.14公里
连续下雨2个星期，人都捂发霉了。今天终于停了。开始跑步。气温9度，对我来说有点冷，特别是露在外面的皮肤，一边出汗一边感觉冰冷，很难受。以后要穿长袖衣服了。
今天尝试adidas的micoach，gps偏移得很厉害，实际跑5千米，距离误差也不小。不过用起来感觉还行，有待考验。

2012.12.10 周一 约11分钟 2000米
这几天天气不错，但是最近迷上羽毛球，每周3次羽毛球，身体有点透支了。周五、周六都打羽毛球，今天早上感觉好点，就起早开始跑步。
今天跑快了，接近2000米的时候右侧胫前肌开始抽筋。这是我第一次抽筋，刚开始感觉酸痛，还没意识到是抽筋，继续跑。很快就酸得厉害，放慢速度还是不行，坚持到2000米开始步行，弯腰一摸腿，肌肉硬得像石头，才知道是抽筋了，继续轻轻揉，慢慢走动，逐渐缓解。

2012.12.11 周二 29分02秒 5000米
昨天因为抽筋，跑得少，觉得不过瘾，今天不轮休了。原计划跑长些，但是跑到2k多时右侧胫前肌开始酸痛。这里是昨天抽筋的部位，由于昨天抽筋缓解后没有任何不适，我轻视了抽筋的副作用。跑到5k时开始酸得受不了，左腿承受了大部分力量也开始疲劳，只好停下来，一瘸一拐开始走。
我没有应对抽筋的经验，这两天又学到东西了。看来还是需要多休息。很快广州又要开始下雨了，有的是时间休息。

2012.12.16 周日 6分12秒 1200米
这几天广州的污染十分严重，灰蒙蒙的，严重雾霾。周日开车到深圳，感觉整个珠三角都闷在一个乌烟瘴气的大工地里，这样的天气，跑步就像是把自己当成吸尘器。完全没有跑步的心思。打羽毛球没有停，每周2-3次，但是右手有点疼，拉伤了。
今天早晨感觉有点风，起来往窗外看天气还行，就跑出去了。结果1000米没有跑完，天渐渐亮起来，发现今天的灰霾更甚于前几天，操场这么小的地方都感觉能见度不佳。迅速犹豫是否跑下去，跑到1200米时决定停下来。来日方长，等空气好点再跑。广州这些年的空气质量其实还可以，只要有风，一般不会太差。这几周是特例，希望冷空气能带来新鲜空气。

2012.12.19 周二 27分25秒 5000米
昨晚刮了一夜的风，今早温度骤降，空气质量终于好转。
温度在8度左右，在广州来说算冷了，第一次穿长袖长裤跑，感觉不错。手还有点冷，下次带个手套。今天的速度也有所提高，继续努力。

2012.12.22 周六 44分52秒 8000米
昨天打了2个小时羽毛球，爽。今天天气预告降温，估计空气会好些。早上睡个周末懒觉，七点半起床。一看手机，今天报告的空气质量是污染，晕！不过这时候已经天亮了，我不甘心，爬到楼顶天台一看，空气通透，质量不错。立刻出发。
前5k按照5分30秒配速跑，感觉有点吃力。5k一过就放慢速度，立刻轻松多了。最后跑完8k，平均配速是5分37秒。比广马前进步不少。但是体力有所下降，广马前跑10k已经很轻松了，现在8k颇勉强。可能是天气不好，休息太多。
突然发现，到现在我才超过09年的自己。岁月真是把杀猪刀。

2012.12.24 周一 21分51秒 3600米
广州今年最冷的一天，早晨起来手机显示3度。长裤长袖出去跑，冻得难受，特别是小风一吹，鼻涕直流。一直跑不开。没有达到预定目标。
佩服北方的跑友。

2012.12.31 周一 12分24秒 2000米
跑不动，一跑很累。2000米就结束。体力下降。

2013.01.01 周二 20分 3000米（跑步机）
天气不好，很难坚持，体力下降严重。今天在跑步机上试试。
今天元旦，节日快乐。

2013.01.13 周日 23分 4000米
今天天气好，出去跑了。数字是个大概。