请教资深老鸟们问题（关于膝盖）

骑行我偏爱登山
7.5公里的坡，平均速度在12这样，档位是 2-4
请问下老鸟，为了不伤膝盖，我档位要不要降到2-3上去，练踏频上山呢？还是说2-4直接上？
是高档位低踏频好还是低档位高踏频好？只论对膝盖