我175 今年年后体重涨到了145斤 3月份开始到健身房健身 听教练说减肥最好是在有一定肌肉的情况下减比较有效果 然后开始做重量练习 胸 肩膀 背 腿 1个星期去5次 到9月份的时候 身上肌肉有了 但是有一层脂肪包着 比以前好了点 但是还是不是很好看 开始跑步 40分钟 先走3分钟 跑17分钟 8.5公里 然后6.5公里走5分钟 然后8.5-9公里跑8分钟 然后12公里跑2分钟 然后10公里30秒 9.5公里30秒 9公里30秒 8.5公里30秒 再6.5公里3分钟 隔天跑一次 其中跑步的时候还加练肩膀 手 胸只练2个动作 因为觉得有点大了 另一天练背和胸 到现在 144斤 基本没有减 看起来更壮了- -我想瘦个一圈啊。。。现在有点不知道怎么办了 求帮帮忙指导下 谢谢了