第一次发言，希望能有jms来解答，感激不尽！！！！
我身高168cm，减肥前体重51kg上下，今年4月左右开始减肥。
我减的强度其实不大。早餐巨大一碗燕麦粥＋蜂蜜，有时还会有豆包或饺子。中午一个苹果。晚上喝很多汤或水煮菜有时还有鱼。零食有黑巧克力，苦荞萨其马或大量水果等。。。周末会 正常吃菜但不吃主食很少吃肉。运动量也不是很大，每周可能4,5次游泳或跑步。
就这么混着减了8斤。。。暑假吃饭很正常，但量不多而且很少吃主食。现在到了国外，因为垃圾食品太多而天天吃蔬菜沙拉，而且基本没有运动。。但上个月还是闭经了。。
现在的食谱：早餐：牛奶，燕麦片＋蜂蜜 或 全麦面包＋蜂蜜，炒蛋，一种水果（橙子香蕉或葡萄）午餐：西红柿，胡萝卜，生菜，西兰花，黄瓜，鸡胸肉／金枪鱼／煮鸡蛋，有时觉得太恶心吃不下去会盛半碗罗宋汤然后把菜泡进去。。加餐：小苹果 或 核桃晚餐：酸奶，西红柿，胡萝卜，生菜，黄瓜。。。
这个食谱明显不是正常人的，我现在只求保持，不反弹，不想再减了！！请问jms，如何恢复正常饮食及mc呢？？感激不尽！！！！！！！！