目前这100天，别说抽烟，连摸都没摸一下 - 更准确地说，每次烟瘾都被我五秒钟扑灭，因为我每天花1小时以上洗脑，加强对烟的仇恨。
一旦仇恨成了习惯，烟瘾就无法再冒出来了。第三个月基本上都没有超过2秒钟，如此类推一下，一年里面所有烟瘾冒出来的时间累积都不到一小时，而我主动增强负面记忆（仇恨记忆）却超过了365小时。
方法好用，就继续用，直到我死的那一天，我都会保持对烟草的痛恨！因为淡漠其实是纵容了烟魔，只会增加复吸风险，增加戒烟的痛苦。
认真地仇恨烟草吧，你能获得自由！

打卡 101 天，周日
今天早上把旧楼上的日记朗读录音完了，第36个文件，以后每隔一个月估计能录音一个半小时的文件。毕竟和烟相关的感想渐渐少了，烟瘾也很少冒了。
还是换新楼好啊，QS说能自动提醒戒友更新的内容，我以前没想起这档子事儿，不然早就搬家了。

今天取了体检报告，肺部很健康。高兴啊，幸好戒烟，不然损坏后就不可逆转了。

打卡 102 天， 周一。

tracylylt： 您这经验，值得扩大推广！呵呵
thiller421： 收藏了新帖了，老帖页数也不是很多啊，为啥要换？
sonofwind20102: 老帖子的楼主是sonofwind2010, 我被迫换了2套马甲，QS说旧楼不便于查看我是否有新文章。
湘A东方黎明: 你的帖子都是有着相当高水准的。戒烟吧，因为有你及这样的帖子而备显品质。
湘A东方黎明: 弱弱的问一下：1、录音中的朗诵是你本人吗？ 2、旧情人只是代称，还是真的指昔日的女友。胭是指？
sonofwind20102: 1，是我本人；2，不是代称，胭脂=旧情人


昨天和银行老崔练习场打高球，他说出了我想说的话：“高尔夫这种运动实在不咋地，其他随便什么运动都比这玩意儿锻炼的有效。现在就是有些达官贵人把这运动神秘化了，其实有啥呢，来来回回就一个动作 - 这帮鸟人不就是图这运动昂贵、老百姓玩不起吗”。
几十块钱练习场打球的强度还是够的，下场子就主要是走路了。我没把这运动当做终身锻炼的项目，比游泳差远了，而且游泳还能听戒友们的戒烟日记，一举两得。
一百多天来，我渐渐地把游泳当成了每日必不可少的活动，甚至感到在水利泡着划着、听着戒友日记，有清洗心灵的作用。戒烟目前很利索，而且养成了泡戒烟吧、游泳听戒友日记的瘾。失去的是锁链，得到的是升华。

午休后在家抡杆子200下，加强了锻炼，有空闲的时候就多储备些能量，工作太忙没时间的时候也算是有了平衡。记住，什么都是假的，身体好才是真的，才是自己的。

下午五点的时候，直接领导告诉了我一个坏消息，原本上周给我的新任务泡汤了，驻港的事儿也被忽悠了。等了快9个月，估计还要继续等半年以上。情绪有点儿低落，主要是前两天太兴奋了，都在琢磨去香港哪儿买笔记本电脑便宜的事儿了。。。。
这下子被打回原形，老实了。刚才在PPS上看郭德纲《非常了得》，学了一句话：‘你是五行缺打还是怎么了’。。。。
继续修身养性，加强体育锻炼。九月份和同事（26岁）报名参加广州市马拉松迷你版10公里的，还剩下2个星期，好好准备一下吧，一直没跑过步，只是在游泳。

转载 @fangxzh2010 文章
···········看似简单，其实很难。看是很难,其实简单。·········
从进入戒烟吧那天起，在戒烟吧里就能听到戒烟到低是容易，还是简单，两种不同的声音。我在十年前戒过一次烟，三个月后失败了。基于这样的理由，刚来戒烟吧的时候，认为戒烟很难。在戒烟吧里戒烟快一年了，回过头来再看这个过程，我认为其实也很简单。
戒烟从短期来看，戒烟人有很强的生理反应，你既要和生理反应博弈，还要和心理反应博弈。经过一个月左右的时间，生理反应小了，但心里的反应阵发性的一点都没有减轻。从长期来看，戒烟几年后，人们的心瘾一直都会存在，甚至有的人一生都会存在。吸过烟的记忆永远都有烙印。所以说，和心瘾的博弈，和吸烟记忆的博弈，是吸烟的人一生的博弈。
说戒烟简单的人，一般都是戒烟前有过精心地准备，包括对烟草毒害的认识，身体的不良反应，给自己做了比较彻底的洗脑。特别是把戒烟的决心提高到一个非常的高度。在戒烟的中间过程反复强化，已达到持续戒烟的动力，这样就相对的简单了。
说戒烟难的人，一般是思想准备不够充分，对烟毒的危害的认识也不很深刻，意志品质不够坚定，或者是刚开始的时候很坚定，戒了一段时间，思想上松懈了，觉得戒烟也没有什么了，而这时，又赶上心瘾来袭，戒烟结束了，复吸了。
还有一种情况更可怕，一致认为吸烟还是有好处的，可以在你烦恼的时候平复你的情绪，可以让你的思维和注意力很好的集中，等等......。如果你的意识中还有这样想法，那你的戒烟就非常难了。
简单和困难都一定要用时间去衡量，只有时间能去证明了戒烟的难易，在戒烟吧里戒烟的人都知道桔儿的这句话：戒烟是一辈子的快乐修行。其实，戒烟戒的就是人的心态。
戒烟从事实上说，很简单，只要不抽就戒了。而事实却又没有那么简单，很多朋友戒了好长时间的烟，结果却复吸了。而有的朋友确实很简单说不抽就戒了，其实也很简单。


心情不好的时候，比如今天晚上，泡泡戒烟吧，心情就好了很多。看看戒友的帖子，相互聊几句，写写自己的小烦恼，很快就能调整过来。
因为我还没有忘记：和戒烟相比，工作上的事儿永远是屁大的事儿。
没忘记就好。

打卡 103 天，周二。
工作上的事儿，想到几年前的一个有点儿类似的故事，其结果都是我无法通过努力改变的，而事先总是以为通过自己努力能改变。与其发愁这发愁那，不如把自己的小日子打理好，该发生什么，静观其变，不要预支一毛钱的烦恼。过几个月，有什么结果，再根据这结果考虑。
另外，去年失业的事儿和现在虽然不同，但是其教育意义是相同的：1）塞翁失马焉知非福；2）不要把工作太当回事儿，工作仅仅就是工作，如此而已。
昨天和LX电话了一下，他这几年被工作压力弄得有点儿毛病了，总是提心吊胆、未雨绸缪。而且他每天8、9点钟才回家，不用问，这状态没法儿锻炼身体。到头来还不是把辛辛苦苦挣来的钱都交给医院，何苦来着？ 40岁的人了，这个问题还没看明白。不过这同时也要提醒自己一下，每次和这样愁眉苦脸、提心吊胆的人沟通，只会起到负面作用，最好的方式就是减少（如果能断绝更好）和这类人的来往，世界上有这么多充满阳光的人，哪儿有功夫陪抑郁者们发愁啊！

今天同事问我：“昨天这么郁闷的事儿，你没抽烟吗？”，听了这句话，我才想起以往肯定是一根接着一根地抽烟，“没抽烟，想都没想起来，失业我都不抽烟，这是屁大的事儿啊”。
自从使用负面记忆法之后，每次看到别人抽烟、或者烟瘾有可能冒个头（一两秒吧）的时候，虽然没能马上找到负面记忆来覆盖，但有一点是绝对做到了：我的心理条件反射地告诉自己，负面记忆、不能回味、五秒钟扑灭。
这种三个月养成的条件反射应该是我戒烟以来的最大收获，这样严重抑制了正面回味，长此已久的话，我的脑海里所剩下的可供回味的也就少之又少了。同时，每次大脑一不留神要回味的时候，总是被脑中的另一个声音强势地提醒‘仇恨，仇恨是戒烟的终极秘方’。
自从仇恨烟草成了习惯以来，戒烟不用说，自然而然就是无比轻松的事儿了 - 到哪儿去找痛苦呢？毅力毫无用武之地啊，哪儿需要‘忍’呢！

打卡 104 天，周3。
上午办公室网络一直没通，我找胖娃LJ请教了一些他负责的业务，不能因为工作清闲就不学习了。

打卡 105 天，周4。
原计划今天出差的，结果还是去上个月去过的惠东，昨晚打球吃饭太累，早上竟然懒得起床，短信同事这次不去了。看看下周能否去另一个地方出差。
以前的我，要是工作无所事事领导没安排任务的时候，通常会提心吊胆、自己给自己找活儿做，现在变了，没活儿就不做，一定要确保每天能锻炼1-2小时。现在每天1小时基本能保证，正在争取中午午休后再抡杆子200次（45-60分钟）。
明天的烦恼放到明天去考虑，今天就好好享受今天的清静。