打卡 134天，周5。
昨晚游泳60分钟，第20-35分钟在室外冷水里，刺激是很刺激，但是太累了，必须飞快地游，不能消停喘气。以后就这么计划吧，中间15分钟在室外。

【遗忘的加速】
这几天整理2005年的笔记时，大量内容和词汇曾经是多么的熟悉，而换了行业之后就再也用不着了。这还不包括早年在学校里为了拿文凭所做的一切努力，到头来都忘得一干二净。这个小事儿说明了记忆的自然衰退，如果辅佐负面记忆、而且控制正面记忆的每次回忆时间长度，可想而知，这种记忆的衰退要远远比自然衰退飞速的多。这很容易推理的就是烟瘾的正面回味，目前我刻意控制了第1-2个月之后，随后也就成了习惯，每次冒烟瘾就2秒钟条件反射地扑灭。
注意我初期提出的是5秒钟扑灭法，现在已经用不上5秒了，也就是说一年中原以为的1小时/每年：
每次5秒 x 每天2次 x 365天 = 1小时/每年。
现在好几天都冒不上来一次烟瘾（按3天一次吧），每年的烟瘾上浮时间就成了5分钟/每年：
每次2秒 x 每3天1次 x 365天 < 5分钟/每年。
如果每年真的只冒5分钟烟瘾的话，随便哪个戒友都不会感到难以忍受，别说每年五分钟，就是每天5分钟都是小菜一碟啊！即便是戒断的最痛苦前三天，每次多忍5分钟也不在话下。所以说，一旦掌握了正确的方法（负面记忆法+五秒钟扑灭法），戒烟想不轻松都难。不论是每年1小时、10小时、还是5分钟，戒烟都没有了痛苦。

现在平均每天90分钟用于戒烟，其中一半时间上戒烟吧，一半时间游泳听戒友日记。有时候我会问自己：“是不是没必要花这么多时间戒烟了？”，每次都被复吸的400天痛苦挣扎所警醒。
别人戒烟花多少时间和精力与我无关，我只是知道第一年要每天打卡报道写感想，第二年至少一半天数打卡。如果能戒除，多花的时间也是值得的 - 再说了，游泳不听戒友日记反倒无所事事不容易坚持游泳这个锻炼，另外上网的30-60分钟，即便是不用来戒烟，也做不了什么事情。回顾往事，浪费的时间已经不是这点儿了。

打卡 136天，周7。
一天天地打卡，而且要时刻提醒自己：“如果抽了一口烟，这天数就归零了，而且没有一年爬不上来。”
-----------------------------------------------------
周访的回复：
thiller421: 这个分析有道理，有些事情摊开一想，最坏也就这样，就无所谓了。
qsbfk: 今天下午一个人在外头喝咖啡时，又有一股想去买烟的冲动，还一直试图说服自己：没什麼，反正别继续抽就是.....，一直到喝完咖啡，回家，才彻底死了心。感觉好像是没勇气抽那一口烟.....
sonofwind20102: 回复 qsbfk :QS老哥，你的状态比较危险，按理说你不应该还有这么长时间的犹豫啊，越是犹豫越是痛苦（你得想明白这点儿）。别掉队啊！
qsbfk: 今天下午一个人在外头喝咖啡时，又有一股想去买烟的冲动，还一直试图说服自己：没什麼，反正别继续抽就是.....，一直到喝完咖啡，回家，才彻底死了心。感觉好像是没勇气抽那一口烟.....

打卡 138天，周2。
昨天和张胖出差去河源，晚上斗地主，上次打牌是2个月以前。记了分数，没有Cash。
右耳又发炎了，是不是上次没弄彻底，很不爽，还是有点耳聋、吃饭后牙不敢使劲儿咬。那就又要消停游泳几天了，还好，脚趾的伤口快好了，可以暴走。

22年老烟民: 你每天的起居注做得很好哈。对自己狠斗烟瘾一闪念也很到位，对我启发很大。我现在烟瘾上来也就是几秒钟，和你说的差不多。不过我的时间略微长一些。另：有幸听到了你的录音。你这个工作很有意义。祝成功！
sonofwind20102: 方法好用就多用！
22年老烟民: 这几天几乎天天在听你的录音。而你的录音并不是我在戒烟吧里找到的，也不是在百度里找到的，而是群里的朋友给我发了两个地址。你的朗读，如果扣除南方口音和个别的错误，应该是很精彩的。其实，你告诉大家一个事实：你很认真很认真的在戒烟！支持你，朋友！
sonofwind20102: 我受宠若惊啊！
不想再失败：看望朋友，持戒让我们更加懂得了爱的含义。
tracylylt： 感谢加菲猫的来访。
湘A东方黎明： 十分用心，感谢分享。每周都期待你的作品。
不想再失败： 看望朋友，持戒中感悟人生！
存在的虚假： 我以前也斗地主 也浪费不少时间
存在的虚假： 有你来我的帖子内容很充实
抱头和尚： 写的真用心，有很多感受我也有，所以特别能体会。
jieshancheng： 回复 抱头和尚 :许多是大家的共同感受，sona兄真是用心良苦。
抱头和尚： 感谢snow的高级贴子，建议收录戒烟心得大全。
sonofwind20102: :花和尚过奖了，我琢磨着也许满一年后整理一下

打卡 139天，周3。
昨晚8点就上床了，听《民国就是这么生猛》入睡，9点才醒来，到办公室的时候已经10点了。一方面是前天晚上斗地主10小时熬夜累，一方面是耳朵发炎。
-----------------------
22年老烟民: 回复 sonofwind20102 :条条大路通罗马，还想抽烟才叫傻！ 方法好用就多用，不把烟瘾来放纵！
sonofwind20102: 老哥是顺口溜大王！
真的想见： 为他人减少烦恼是慈悲，为自己减少烦恼是智慧。

fountion： 回复 真的想见 :还好我不赌，只有戒烟戒酒。轻松些

我老婆的大姨夫（66岁）前天从省城的女儿家回自己家（大姨在省外儿子家带孙子），昨晚洗澡晕倒，今天晚上楼下邻居发现漏水，发现已经昏死一整天，送往医院，医生说已错过最佳治疗时间，估计无希望了。省城的女儿昨晚打电话没人接也没当回事儿。 她工作太忙，儿子1岁多也顾不上带。
望大家为自己家里的老人做好此类防范。我让我父母明天提供5个邻居的电话（座机和手机），如果父母座机和手机没人接，就我电话让邻居看看到底出了什么事儿。

打卡 140天，周4。
老婆短信：大姨夫的命应该是捡回来了，但还没有清醒。

打卡 142天，周6。
昨天开始琢磨再买一个2T大硬盘，才半年就降到半价了（3.5寸需外接电源的800，含电影拷满服务），准备趁知识can权像国外那样实施前买一个，能装2000个电影呢。
这周听《民国就是这么生猛》，感到了‘纵横家’的艺术魅力，琢磨中。

打卡 144天，周1。
这几天把整理好的E学习笔记开始朗读录音，估计需要17个小时，完成了一半，也是个巨大的工作量。
【梦吸故事】
前几天是周末，我基本上除了电话之外就怎么出门，有点儿小孤独，周六和周日晚上在家看大硬盘里BBC纪录片的时候冒出了3+次抽烟想法，虽然每次都不到5秒钟，但是这也是戒烟以来很少见的频繁情况。果然周日晚上梦吸了。内容前后记不清了，人物还有一个比我小2岁的陕西汉中人，去年我复吸时和他吃过一次饭，他是蹭饭，西安某国企来北京出差、我们请客。当时他告诉我：他已经戒烟5年，期间偶有抽过，每次一两只。他给的建议我记不起了，当时就觉得不科学。
梦里我问他：“你都戒这么久了，不能复吸啊”
他：‘就一只而已，这几年也是偶尔一两只，没事儿，你陪我抽一支吧’
我犹豫了好一会儿，提醒自己，抽一支之所以危险就是心理防线会崩溃，尽管抽一支并不会马上导致全面崩溃，但是何必给自己这个风险呢。。。
他递过一支烟，我不知怎么地就拿了过来，点燃的时候吸了一口，然后想起了去年在西安抽的那只有海豹油小球球的怪烟（游泳听复吸日记能想起），当时是抽了3口吧，这次就只抽了第一口（点燃），然后放在了一边。
后来就记不清了，反正是没有继续抽那支烟，梦里还唠叨着复吸日记的内容。
这事儿不论是好，是坏，先记录下来。至于有什么预言作用，就扯淡了，不能相信的。

打卡 145天，周2。
广东就是温暖，昨天下午办公室居然23度了，今早21度，穿的是衬衣毛衣（外套没穿，太热）。

打卡 146 天，周3。
别来无恙，这几天晚上9点-11点基本上就是边吃瓜子边看BBC纪录片（主要是战争），4月份买的2T大硬盘值啊。昨天下午又买了一个，把淘宝店主的300G动画片也买了，这次主要是美剧比较多。

打卡 147 天，周4。
老婆今晚从娘家回来，前后3周。我基本上是在整理笔记录制笔记渡过的，还算是充实。昨晚看BBC二战纪录片《二战大突击》，其中军人们基本上都抽烟，丘吉尔、爱因斯坦。。。还好，引发我烟瘾只有2-5秒，无妨。平时加强洗脑，只要有仇恨和恐惧就没问题。