马步是所有传统武术的基础，这个帖子将针对马步作出详细解答。
静马又称静桩，没有实战用处，动桩（用步法连起来的马步）才有用。二者相辅相成。
但教拳不教步，教步打师傅。不是入室弟子，老师不会放动桩的内涵的。
下面先说说马步的几个基本术语的定义：
虚灵顶劲，说白了很简单。在练马步时用的，要求做到脊椎放松自然伸直，有虚向上顶的感觉。有人解释为向上跳起前那一刹那头颈的感觉。
含胸拔背，讲的是脊椎放松自然伸直后的感觉，不是现象。
中正安舒，支撑八面讲的也是开肩以后身体自然直立时的感觉。到那时你会觉得身体只有自然站直，或坐直后才是最舒服的。（开肩-马步拳练成后的自然结果，不 要强求）
气沉丹田，是练马步时用的，练久了会形成自然，不用想也能作到。一般一个月就有效果。表现就是以前还没动手，就心跳加快（人体自然反映，打架时肌肉需要大 量血液供氧）。练成后，打完了心跳才加速，那是累的。
各家的马步有相通的地方，有个有特点。其特点是为将来练动桩准备的。马虎不得。有问题最好问你的老师，不要自己练习。
我按八极的方法解释一些初学者常提出的 问题
1。怎么变换重心免伤膝盖--立身中正，不能变重心，一变就错，除非你是和师兄弟一起练要表现给师傅看，否则不建议挺的时间过长，初学者到了 极限后坚持4个呼吸左右就好。
2。怎么配合呼吸--气沉丹田，五脏落位，自然呼吸。
3。脚趾要不要抓地？--初学者 不要管脚趾。
4。躯干要不要上下微动？--不需要。


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