①12分钟的自由泳。
②每日1万步的行走。
③一次坚持七秒的拉伸运动。
④慢跑20分钟以上。
⑤20分钟的半身浴。
⑥5秒钟按压耳部穴位5下。
⑦30分钟足底按摩。
⑧1个小时脚尖提起站立。
⑨跳1小时的舞。
⑩吃饭时每口嚼20次。