楼主 麻烦把戒烟手册更新完吧 谢谢啊

如果在戒烟前，自己对戒烟究竟要戒的是什么？怎样戒？等问题，没有经过认真思考的话，老马的戒烟失败率是百分之百，你又会是多少呢？不要做飞蛾扑火的事，要珍惜那来自不易的戒烟愿力噢。

顶技术贴。

随意的开始戒烟行动，其结果老马就是最好的例子。可悲的是，这已经成了广大戒友的通病。是戒烟？还是飞蛾扑火？
戒烟最好先从了解和认识开始，直接从对抗和革除的行动开始，会陷入戒断反应的泥潭，导致戒烟失败。

“戒烟是个技术活儿。”

马克吐温的这句话是世上最有害的名言之一！以往本人每次发愿戒烟，都是用这句话为借口拒绝付诸实施。

这大半夜的，，二猪，，把豆浆油条，花卷馒头，面包那个片儿，，，牛奶，奶酪，橙汁，咖啡，外带煎饼果子，，鸡蛋鸭蛋咸鹅蛋，，，各式粥点，108种小菜儿，我滴个娘亲啊，，都预备足了，，明早上二猪家，，，就想吃啥吃啥，，甭跟二猪客气，，，可就有一点，，，都给我袅儿悄儿地，，，别使劲吧嗒嘴儿，，，二猪就寝，，，好好地睡个懒觉啦啦啦！！！！！

戒烟就是终止很明显的伤害

马克.吐温名言新解：谁要是认为戒烟简单，谁就要吃大亏！“戒烟是个技术活”！


戒烟为什么难？

其一、在“戒”字的引领下，戒友们习惯性的认为，排斥和革除吸烟行为就是戒烟。把坚持对抗、增强意志力等方式，当成了最基本的戒烟形式。完全忽略了对戒烟的对象、烟瘾本性的了解，盲目戒烟、草率戒烟成了戒友们的通病。使得戒烟行动在戒烟一开始，就陷入了戒断反应的陷阱，导致戒烟失败。白白浪费了戒友们的戒烟愿力。

其二、由于缺乏对烟瘾的正确认识，认为成功戒烟是一个逐渐改变的过程。因而为了保持这个改变过程，投入了大量的能量，不间断地、反复地去强化、去告诫自己：要坚持。

这样做的结果，虽然形式上不吸烟了，可是烟瘾依然还在，并且也同步被强化。在这个改变过程期间的戒友，只能算是一个不吸烟的吸烟者。一旦遇到挫折，或者警觉性放松了，便很容易复吸。

比如：在戒烟期间，不断的强化、反复的告诫自己“要坚持，我不吸烟，绝不吸第一口”等等，岂不知在这样强化的时候，还有个潜台词也在无声地、同时地出现在意识中，就是“我要吸烟，我还是一个吸烟者”。其中的道理很简单，不吸烟的人是不需要这样告诫自己的，只有吸烟者会这样。

请注意：“成功戒烟是个技术活。”


有些问题我们似乎是一目了然，可是一旦提及起来，就会觉得很模糊。如果再仔细的探究，进而会发现这是一个根本没有搞清楚的问题。可是我们又必须仰仗对这个问题的理解，否则的话就会犯方向性错误。这个问题就是——什么是戒烟？
什么是戒烟？你脑子没有病吧！怎么能提出这样幼稚的问题。仅就字面的意思不就已经很清楚了吗？“戒”就是革除，“烟”就是吸烟行为。戒烟就是革除、抗拒吸烟行动。如果就这个答案，征求戒友们的看法，支持率恐怕会达到百分之百。
然而在这一关于戒烟认知的指导下，所展开的戒烟行动，导致的恰恰是一个南辕北辙的结果。
可见对“什么是戒烟？”这个问题的正确认识和理解，是多么紧迫的一件事噢！

在对烟瘾问题的认识上，普遍的看法是烟瘾是尼古丁作用的结果。
我对尼古丁至瘾结论的看法：
尼古丁至瘾的依据：当吸烟的人试图摆脱吸烟行为时，会遇到一个显而易见的现象：不吸烟就难受，吸烟后难受感就会消失。因此有了尼古丁决定了吸烟欲望这一结论。
然而有两个实际现象与此结论不符：
1 解决了尼古丁问题，并不能摆脱要吸烟的欲望。
解决途径可以是尼古丁替代，也可以通过停止吸烟，让体内的代谢功能使尼古丁得以清除（理论上有24小时、一周等说法）。
2、尼古丁不是吸烟者和非吸烟者的区别，非吸烟者吸食的二手烟当中，并不缺少尼古丁。
或者说，吸烟的初始，并不是因为尼古丁侵入身体的原因。
所以尼古丁至瘾的结论不确切。


成功戒烟路径：
就是戒烟者把心境调整到不吸烟时的状态，以非吸烟者的心态去面对烟瘾的出现，从根源上消除心理方面的戒断反应。在没有戒断反应出现的情况下，烟瘾会在一次次的释放中消失，成功戒烟。
心态的调整是立即的、不需要过程。戒烟者要么是吸烟者心态，要么是非吸烟者心态。如何进行心态的调整？心态的调整是从对为什么戒烟难？戒断反应是怎么回事？等问题的认识和了解开始。