刚生病时发过一个帖子，介绍了《焦虑缠身》这本书，很好的书，能迅速给你信心，调整灾难性的思考模式，指导一些认知行为疗法，我以前也是看了这本书好了一大截，那个时候是用了1到2年才彻底调整到忘记“焦虑”这个词的，那是康复到什么程度呢，就是和其他人一样唱歌吃饭喝酒聚会，以及高强度的工作和压力，就应付得过来。

继续啊

可是，复发这件事我到现在也没有确定原因，但有几件事是肯定的（也就是说，如果调整得好，复发是可以避免的）：1.我换了一份工作，公司又搬迁了办公室，离家非常远，导致上下班时间合计将近4个小时，心理无法接受但又不愿放弃条件不错的公司。2.工作量急剧减少，是的，是压力和工作量减少。3.减肥。因为胶原蛋白长胖又迅速的瘦了十几斤。其实减肥可以，但不可以减太快~。这几个因素算是5月到8月身体的隐性变化，终于有一天吃错了东西加工作到想吐，这些还不够，还有回忆起了灾难性的想法，于是终于把自己搞复发了。

大家都了解~发作的感觉，身体和心里从云端降到谷底，身体状体给打回原形，于是不得不放弃工作，痛苦了一段时间，觉得命运不公。 我有一次再回公司，当然也是路上走了很久，到了之后才发现，如果当时身体没问题，如果再让我选一次，我还是会辞职。 只是当时的身体过激得表达了抗议。我们总是觉得，焦虑让自己失去很多，这只是你的假想，也许没有焦虑，你也不见得比现在更好~

这一次我也和以前一样，发作那两个月惊恐比较严重，可以持续一个多小时，一天可以有几次，中西药分别开了1千左右，当然没有抗抑郁类的，是缓解惊恐的西药，最后还是因为我特别敏感副作用都凉在了一边。
现在就总结我这几个月的感受，我们最不顺的就是气，气不顺会心慌、容易恐惧、容易累、激发心悸和惊恐等等，所以得把气理顺。这两个月的瑜伽练习有很明显的效果哦！

如果不能或不愿意出去练，在家学也不错，我是跟着视频学的，不过放在电视上，比较大~~，选择画面清晰的，从初级开始练，因为瑜伽每一个动作都是拉升到放松，会配合很多深呼吸的练习，过了一段时间，就会觉得呼吸没有之前那么浅了，平稳了一些，不会动不动就心慌气短，紧张的感觉减少，大脑比之前清醒~我会突然发现一些原来没注意的事情~，对电视剧什么的又开始有了兴趣，比之前更有精力。。等等。
甚至你气不顺的时候，就像练瑜伽一样盘腿而坐，做两次深呼吸，都比蜷在沙发上好的。又因为你锻炼的时候有包含头部颈椎的拉升动作，你不会因为稍有运动、爬楼、起身、下蹲就心慌气短。
如果你决定联系，刚开始的时候可能和我一样，恐惧深呼吸，怕把自己搞发作了，但只是那么一想，深呼吸会让我们更平静，练习两次之后基本就很适应了。

楼主加油！你几年前的帖子曾经给了我莫大的安慰与信心，为你祝福！相信你一定会再次战胜焦虑的！

如果在家练，播放器要够大，最好是电视机放出来，跟着老师练动作和呼吸。早上练比较好，晚上练可以促眠，但是不能做幅度比较大的动作。其它还有空腹、洗澡等等注意事项，诚心试试的可以百度一下。
其实如果没有专业的瑜伽馆，还不如在家学，我几年前在健身房练过，一来动作就很难，老师也顾不得那么多，就光顾着把动作和老师比得一样，根本没有配合呼吸，又拥挤啊。学了几节课一个动作也没记住，更别说成套联系了。

另外，瑜伽还很塑形~有这个感觉~，如果实在对瑜伽不感冒，也可以试试太极，也是要找到好的老师配合心法，听说非常的好。以前听别人说这好那好，从不在意，可是也许下决心试试对你来说就有很大的改变呢？如果早两年坚持锻炼，可能没有复发这一出呢。身体控制得好就不会长胖~。现在准备一边巩固初级动作一边开始学习冥想。

然后就是生活习惯，几点起几点睡得有规律~，睡前别看太刺激的电视，最好听轻音乐，听听电台节目或者看一集小时候喜欢的动画~，如果心情不平静，也是这样换换脑经。
晚上8点以后尽量不要吃东西，冰激凌以及其它冰品尽量不吃，包括夏天也是，晚上就一定不要吃任何冰的东西，吃多了容易惊醒。
哪怕好了，也别喝咖啡和可乐，我是茶也不喝的。
吃饭要注意营养，低盐低脂高维生素，这样吃老了也不怕得心脏病。


切忌生气，事情本身是不会让人产生情绪的，人们对事情的看法才会产生情绪。
生气会让你气息混乱，各种难受。再不理解的事情都要克制，尤其是内心不要真正钻牛角尖的去生气，完全和身体过不去。时间长了自然脾气越来越好，老了也不会得高血压。。。
不要过分勉强自己做不想做的事，否则你会不舒服，任何事都是。
不要追求完美，制造一些没必要的压力。


另外，失眠我一直觉得是还可以解决的，中药的效果挺好，不管是去医院开，还是直接到药房买，有个养血安神片，我吃了就很好睡，但是会有一点便秘。
胃疼的话，我现在是没有，本来还有点胃炎，几年前就好了，当时去看病不愿做胃镜，医生开了种西药，我看了说明书几乎包治所有胃病的那种，吃了还真好了，可惜不记得名字，不过当时是吃了好多好消化的面食啊。
心悸这些我是偶尔吃诺迪康，也没什么副作用，也没有很快的效果，还好吧。
其实饮食注意了配合锻炼，气息好了，不气虚，很多问题自然要好一些。没事儿还可以下个K歌的软件，练练气息，给家人做点菜，研究下怎么做好吃的菜和甜点，做好了你有成就感，家人也高兴。还可以养花种菜养宠物，精油对放松也很有效。

我现在也开始学佛，主要在念大悲咒和心经，佛学我也只是略略知道一些，不太懂，但是有次拜佛后做了呕吐的梦，第二天才知道是消业障的意思，人也真好了一头，我现在比原来信心增加了，所以相信的朋友，就诚心的念佛吧，心诚则灵。

这两个月休息下来，我发现什么事都是可以DIY的，要学什么都可以自己研究，花钱不花钱都各有各的方式。我甚至可以自己做美容院的面部刮痧~，自己的精油还放心，哈哈。
最后，我说说焦虑的好处，他让我年纪轻轻就开始疯狂的保养~，像老年人一样保养~，自己榨豆浆喝，每天保证蔬菜水果，味精都不怎么放，早上会吃麦片，晚上很少吃肉，多多喝水，极少买超市的饮料喝，除非是没有防腐剂的那种。。，一周吃一两次鱼。。几乎不可能熬夜。。，也不争强好胜，很少去电影院这些空气不好的地方，很少喝酒，只会少喝葡萄酒。。不抽烟。。从不让自己过分疲劳，有一点不舒服就引起高度重视~~。。
现在的人从35起就很多毛病，老年人的毛病，更有很多身体一直很好的人，到中年突发大的疾病，反而我们这样一直注意身体保养的，等到岁数大了，可能会比同龄人更好~~，只是别太忧郁了就什么都好了。一年做一次彻底的体检，大不了把心脏彩超也做了，完了就什么都别多想了。