我自己先吧，
1等车时踮着脚
2洗澡扎马步（有点2吧）

- - 体能经常改的...

每次一组，每日三次。没组做到极限加一。就这样

手臂 靠墙倒立~倒立俯卧撑~瑜伽俯卧撑~蝎卧撑~斯巴达俯卧撑~单臂俯卧撑~俄罗斯挺身~引体向上~单臂引体向上~腰腹 ~静态肘支撑~拳卧支撑~八级马步桩~和金刚八式~腿 ~长跑~赤足跑~极腿道~平衡 猫爬~顺风旗~倒立~握杆倒立~前空翻~后空翻~跳起来转圈~上下爬台阶~小距离定点爆发力 古代武术综合 沙地里摔~撞树（八级那种，也就是硬气桩）有时候会变~大概就这些~每天练~不过劳训练~


我的少得可怜
每天把各个分支技巧的最高动作练一遍
完全忽略体能的专门训练
每天走路的时候单脚跳 拿东西也是一只手
一天换一边

一周练那么一两次...

..靠墙倒立，仰卧起坐 深蹲跳 单腿深蹲 然后就是各种拉韧带..