减肥其实真不难
只要当消耗量大于摄入量就一定会瘦

先说摄入，也就是吃
不吃靠饿是能瘦，但你能坚持多久？？？
断食是不科学的，开始几天确实会瘦的很快，但是之后就不行了
因为断食后身体会启动自我保护机制，让新陈代谢减缓，从而减少能量消耗，这样一来脂肪消耗也减缓了，自然就瘦不大下去了
而且之后再恢复进食的话，身体会先拼命存储（以脂肪的形式），而不是先恢复正常代谢水平，所以反弹会比较强烈
所以说断食这种极端方法，还是算了吧，毁身体，效果也不见得多好……


我们还是要科学饮食
就说说我今天一天的摄入的东西吧
早餐：脱脂牛奶一杯约200ml，白煮鸡蛋1个，苹果一个
午餐：烤土豆一个约100克，西芹百合，麻婆豆腐，柳橙汁一杯
晚餐：清蒸鳊鱼，酸辣笋尖，烫菠菜，葱油萝卜丝
夜宵：无糖酸奶一杯约150ml+奇异果一枚
大概意思就是戒米饭白面，戒红肉，少油烹饪，蔬菜水果不能少，别让自己太饱，也别让自己太饿
烹饪用油要选好一点的，我用的是初榨橄榄油
还有个小经验，就是尽量把碳水化合物食物和高蛋白质食物分开吃

接下来就说消耗了，也就是运动
胖子刚开始不适合跑步，由于自重大，很容易造成膝关节磨损
男银推荐游泳(妹纸也行)，妹纸推荐瑜伽
一开始肯定达不到运动量，但没关系，循序渐进，持之以恒是关键
而且一开始也不推荐太大运动量，造成运动损伤就不划算了，这样第二天想运动也动不了，记住两天的运动量总比一天来的多
体重下来后就可以开始跑步了，毕竟这是最省银子最简单的方法
我一般都是晚上运动，一来白天实在没时间，二来可以帮助睡眠，还有一点是因为睡觉的时候不觉得饿……


楼主辛苦了

关于药物
本蜀黍减肥期间只服用三种东西
左旋肉碱，多维营养片，胶原蛋白
左旋肉碱这东西按照我朋友的说法就是经验值翻倍药丸，不运动吃是没什么用的，但吃了以后再运动，可以放大运动的效果
多维营养片的作用是帮助脂肪消耗，这东西吃多了没事，吸收不了的都排泄掉的
胶原蛋白估计你们90后的用不到，蜀黍年纪大了，皮肤的收缩速度赶不上脂肪的消耗速度，这是加快我皮肤紧致用的……

over

还有我要补充一点，是给妹纸们的
别怕长肌肉，肌肉是好东西，肌肉的基础代谢率要远远超过脂肪
1公斤肌肉可消耗100大卡，而1公斤脂肪最多只能消耗10大卡
只要别练成块状的肌肉就行了，线条状肌肉是很美的，具体该怎么练，请咨询专业人士

霸气，，辛苦。。。

坐地围观...

小肚腩怎么瘦啊 求解救

叔叔好人啊～

学生党很困难啊，

那些求方法的人呢……