一杯豆浆、一份水果、一份蔬菜、一个鸡蛋、一到二两的糙米饭。这是一个人的量。水果可看个人喜爱选择，一般可吃一个苹果。如果想起减肥作用，蔬菜可吃一到二根黄瓜，再加绿叶蔬菜。食物有很多种，可以根据个人所需而定。是这很简单的食谱。
还有种就是根据个人的身体情况而制定。比较复杂。以下我就跟说一点。你看看就可以，作个参考：

食品类别 食品 交换份（份） 重量或容量（每份含量）
谷类 绿豆、赤豆、薯类、粉皮 1 25G大米或面
蔬菜 甲种：含碳水化合物1%～3% 1 甲种500～700G
乙种：含碳水化合物4%～10% 1 乙种100～350G
水果  1  按其所含碳水化合物而定
瘦肉 禽、鱼、豆制品、蛋等 1 瘦猪肉25～50G
乳类 牛奶、豆浆、豆奶等 1 牛奶110ML（半瓶）
油脂 花生、核桃、芝麻酱等 1 烹调油9G（一汤匙）

谢谢！！我已经完成任务了~我妈妈很满意

一杯牛奶＋一个鸡蛋＋一个苹�

早上一袋纤百灵 6粒磷脂 一包即溶茶 一包复合高蛋白
有营养能减肥价格便宜,现在单单吃蔬菜水果跟牛奶什么的一般满足不了中国人一天的营养需求,要不你就到liujunlan.ttsite.com去看一下详细资料相信会对你有帮助的

只有了解才能做到