快速步行20分钟到健身房，当做热身运动
开始慢跑50+分钟7000+M
靠墙蹲：45s*3
仰卧起坐：70个*3
仰卧哑铃臂臂屈伸：10个*3
哑铃推举：10个*3
平卧哑铃推举：10个*3
臂弯举：10个*3
后面这些项目加起来30+分钟
问题来了，是先无氧呢？还是先有氧呢？