起床的时候天阴沉沉的，以为会下雨，一咬牙还是出来门。
不知道怎么搞的，这段时候跑起步来都觉得比较累，是不是那20公里的后遗症还没好呢？？？真是郁闷！
抱了条小苏牧回来！！很文静，以前那条金毛就是个小魔鬼！！这苏牧很好！！不过现在我老婆觉得它太丑！哈哈！
7-8点10805步
70min10439步
148kcal
3.41mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
引体向上25，徒手深蹲40
大汗淋漓

天气不错！！！跑了10圈，唉！！没完成计划！！都是那20公里带来的后果！！！
我的汗是一直流个不停！！！衣服都可以拧出水来啦！但我就是喜欢这样状态！！等一下把澡洗了那感觉就像做完了一次桑拿！！舒服极了！
我想我儿子了！！！小家伙也不知道怎么样了！！！烦透了！
7-8点10501步
70min10161步
146kcal
3.31mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
引体向上30，徒手深蹲40
大汗淋漓

一起床太阳镜很大了，天呀，现在才6点半呀。怎么就这么大的太阳了呢？？？
老实说我喜欢夏天跑，因为夏天汗会哗哗的流，都停不下来，就像做了一次桑拿，一洗澡别提多舒服了！！！
感觉20公里的后遗症已经恢复的差不多了，现在开始计划要有点改变，准备跑2休一了！！呵呵！我要趁着这个夏天吧体重给降下来！！就看着坚持吧！！
7-8点11016步
59min9063步
157kcal
3.47mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

有没管住自己的嘴！！昨天宵夜狠狠的把鲤鱼2吃了个够！
昨晚吃撑了！～两点多才睡！！6点半就起床了！！一跑起步来就发现了不对路，肚子还是胀胀的，心里想着跑个7圈就够了，，但是到了第7圈实在是过不了心里那一关，一咬呀，跑了个10圈！
同学是个钓鱼高手！！钓了10条鱼回来，比我手臂还粗！！没冰箱，想着到处叫人来吃，，最终7条大汉还是吃不完！呵呵！！不过鱼是吃的过来瘾！！期待着下一次！！
7-8点12770步
75min10815步
173kcal
4.03mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳20米
引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

就要起床的时候迷迷糊糊之间脚就突然抽筋了，郁闷！！！不过还是坚持跑步！！
一出门就发现太阳不是一般的大，现在还是没到7点呀！！太阳就这么毒辣！！要跑起步来还得了？？只能慢慢跑了，，今天把很多的注意力放在抽筋的那脚上，要随时感受呀！！
跑了10圈，我就像从水里捞出来的一样，汗是止不住的流！太阳晒着身上就像在蒸桑拿！！回到家里马上灌了两大杯水，过了10分钟才把风扇开了，其实我的汗还是没出够的！！但是要上班，要尽快洗澡，所以吹风扇把汗止了先，等等就洗澡！
7-8点10607步
71min10232步
143kcal
3.34mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

现在这个天气除了热还是热！天气太好也是一个苦恼。一大早起床太阳就高高的挂在天上，才是6点多呀！真怕！！
陪我跑了一年多计步器突然间就找不到了！！真奇怪！不见的时候我是一点感觉都没有！
最喜欢的是回到家里，灌两大杯水，然后看着汗哗哗的流，真是太舒服了！呵呵！
10圈用时44分钟
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

又是一个大汗的早上！老实说我喜欢跑步，我更喜欢跑完步后的大汗淋漓！由内而外的舒坦！真是一种令人欲罢不能的感觉！
这几天跑完不回到家里，我还是练练力量的，虽然不是练的很多，但还是慢慢来吧！
计步器我找回来，那天跟衣服放在了洗衣机里，好在没洗衣服，要不就报废了！
10圈用时47分钟
7-8点11288步
71min10304步
155kcal
3.56mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完
徒手深蹲40 引体向上30个
大汗淋漓

很好，很好！！跑到很舒服！！就因为今天太阳没出来，跑起来舒服极了，汗也流的很过瘾！！真喜欢这样的感觉！！
好烦呀！！怎么老赚不到钱呢？？别人就这么好赚，，真的是我的人品问题么？就连以前和我一起混的阿华现在混的都很不错！！我这是怎么了？？？？
现在要开始练力量了，家里的哑铃要派上用场了！！要努力！！没钱，还不能给我身材么？？气愤！！一定要练好哑铃！！
7-8点11569步
71min10228步
160kcal
3.65mile
仰卧起坐一天150，分2组，中间间隔45秒，15分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

一要到跑步的时候就没雨了，雨后的空气又那么的清新，真是太舒服了！！
边跑边等跑友，可惜到了最后他还是没来，只能是自己一个人跑完了！！把要做的动作全都完成一次，就回家了！
好想赚到钱呀！！谁能告诉我怎么才能赚到钱！！！
10圈用时46分钟
7-8点10832步
71min10431步
153kcal
3.41mile
仰卧起坐一天150，分2组，中间间隔45秒，8分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

热，热，只要天气一好久热点要命，我现在都像黑人一样了！！嘿嘿！
赚不到钱的日子真难过！！怎么样才能赚到钱呀？？？烦操！！我要努力，要改变命运！！给我的家庭有个好日子！！
10圈用时45分钟
7-8点10421步
68min9981步
144kcal
3.28mile
仰卧起坐一天150，分2组，中间间隔45秒，8分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

那条苏牧死了，心里有点点难过！！真的很不想这样！唉！！也许是人品问题吧！！
天阴沉沉的，气压很低，跑起来很喘，两圈我就大汗淋漓了！！一直在叫热！！不过还是咬牙坚持跑完10圈！！汗是哗哗的流！！！我就想从水里刚捞出来一样！！
我又长肉啦！！！烦操！！我要开始节食了！要不我一年多努力又白费了！！连嘴都管不住，还这么成就大事！！
10圈用时46分钟
7-8点10961步
59min9116步
154kcal
3.45mile
仰卧起坐一天150，分2组，中间间隔45秒，8分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

天气很好！！跑起来很舒服！！状态也很不错！！昨天也跑了只是没上来打卡！！今天说明下也就行了！！呵呵
10圈用时45分钟
7-8点11078步
57min8831步
153kcal
3.49mile
仰卧起坐一天150，分2组，中间间隔45秒，8分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

烦！最烦就是没钱！！今年一定要改变才行！！要有个计划才好！！要不一辈子就这样了我不服呀！！
努力生活，努力！！！
10圈用时46钟
7-8点10772步
70min10266步
150kcal
3.40mile
仰卧起坐一天150，8分钟做完。引体向上40徒手深蹲40
大汗淋漓

好热！！！我已经有5个月体重都没降下来了！！这是怎么了？？话说我运动量都很大呀！！！虽然有时候管不住自己的嘴，但是怎么样都要降点体重吧，看样子还要努力！！
我已经叫人帮我买荷叶茶了！！就看看能不能将体重给降下来！！要减脂肪呀！！
10圈用时45分钟
7-8点10648步
70min10231步
151kcal
3.36mile
仰卧起坐一天150，分2组，中间间隔45秒，8分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓

今天一个人跑！还不错！适应了夏天跑步那么就不会觉得辛苦了！！睡觉老是睡的不踏实，老想着跑步，呵呵！！！这样不好！！步要跑，觉也要睡呀！！
老婆说我黑的像碳，我说男人要那么白干什么呢？？我就是想在晒黑点！！
我要赚钱！！要赚钱！！！！！！！
10圈用时41分钟
7-8点10049步
67min9666步
141kcal
3.17mile
仰卧起坐一天150，分2组，中间间隔45秒，8分钟做完。引体向上30徒手深蹲40
大汗淋漓