状态不错，跑着跑着心里想下个月是不是加大点的量，感觉跑着很不过瘾！汗刚出来就跑完了！嘿嘿
今天开始加多一个运动项目卷腹，很不错！今天做了60个，分3组，中间间隔45秒！那么我的运动项目及有：慢跑 动感单车 双杆倒立 卷腹 蛙跳 仰卧起坐 徒手深蹲 引体向上
看着身材一天一天好起来，感觉真的很奇妙！真的可以看到自己瘦了下来，好吧！是我孤芳自赏了！
好了！先上数据后上图！
7-8点7278 步
42min5834步
202kcal
2.29mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
卷腹60个3组间隔45秒
徒手深蹲40个
中汗


昨天去看医院看了下老同学，他患了腰间盘突出，这段时间路都走不了，需要手术。唉，到了我们这个年龄还不注意健康那以后的日子真的很难过，跟他讨论了下，结论就是他这10多年间就没运动过，所以患病是很正常的事，还是要运动呀，我现在的心态就是宁愿把钱用在运动上面也不舍得用来大吃大喝的！我可以为了跑步买好点的装备，可以买动感单车，但是叫我去喝酒唱K，我现在有点舍不得了！看着同学躺在床上动也动不了，我深深感到能跑真好！
很想影响认识我和我认识的人都能跑步！我也一直在尽量的叫我的同学们跑步。
跑了差不多3个月，现在穿衣服都好看很多了！嘿嘿！自我陶醉！
好了！先上数据后上图！
7-8点6797步
41min5287步
178kcal
2.14mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
卷腹60个3组间隔45秒
徒手深蹲40个
中汗



前一天有吃了宵夜！1点多才睡！但还是起床跑步！肚子还是涨的！以后能不吃宵夜还是别吃宵夜了！对减肥，对身体，都不是好事！能推就推！
今天跑到比较辛苦!原因是宵夜吃太多了，没消化，带着一肚子的东西跑步肯定会累点的了！但还是跑完了计划内的量。
天就快冷了，这几天寻思着要不要买台动感单车，怕天冷下雨的时候跑不了步，到时候就在家骑单车，还是到时候在看看吧！不过哑铃就决定要买了！
好了！先上数据后上图！
7-8点7336步
28min5116步
192kcal
2.31mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
卷腹60个3组间隔45秒
徒手深蹲40个
中汗



还是心太急了，也知道健身是慢慢来的事，但还是想马上见到效果，话说我也跑了几个月了，为什么还是要这么急呢，要改，心态要放平和，其实跑步是一件很享受到事，别想这么多了，享受跑步，享受跑步带来的愉快，每次跑完步身心都是那么的愉悦，这是用钱的买不到的！加油
很想拥有好身材，这几天一直在想，可就是没行动，要行动起来了！！！！哑铃练全身！！
今天的卷腹做的很不是味道！45个以后就乱了。以后要做好每一次的动作，要让肌肉得到最具针对性的压迫！这样才有最好的效果！
好了！先上数据后上图！
7-8点6717步
48min6208步
177kcal
2.12mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒
徒手深蹲50个
中汗



好吧，表示我当初是为了臭美才想锻炼的，想有个好身材！现在纯粹是喜欢跑步而跑步的了！只要坚持那么以前想象的全都会有！
很想影响多点人一起加入到跑步的大家庭中来，可惜大家都好像怪物一样的看我，没办法！说服一个是一个吧。
现在有一个很奇怪的习惯，看人先看肚子，每每看到那些挺着大肚子的人自己就觉得自己真的很成功，3个月前我就跟他们一样，都是那么多丑，但是自己就是不知道！还好，我醒悟了！
7-8点6295步
3min4721步
171kcal
1.98mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，金字塔方式15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒金字塔方式做完，
徒手深蹲40个
大汗淋漓



又没管住自己的嘴。昨晚又宵夜了！在拼命的控制自己，还是吃了青菜和炒粉，外加5个鸡爪，美食的诱惑太大了，保证改正！
昨天在家装上了大镜子，今天上淘宝卖哑铃了，打开了我的健身帷幕，加油！希望以后可以看到我是同学们中身材最好的那一个！嘿嘿！！
好吧，我是在臭美！
7-8点6244步
41min4940步
170kcal
1.97mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，金字塔方式15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒金字塔方式做完，
徒手深蹲40个
双杠引体向上不标准的做7个
大汗淋漓



不在状态呀！今天跑着比较累，而且很多基本运动也没做！一个字！累
哑铃买回来了，哑铃凳也买回来了！健身计划可以说开始了！
7-8点6039步
49min5775步
157kcal
1.90mile
仰卧起坐一天80，分5组，中间间隔45秒，金字塔方式15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒做完，
徒手深蹲40个




7圈。今天开始加量了！7圈跑下来还是很轻松的！很喜欢这样的感觉，但是今天没出什么汗，是天气有点冷的原因吧。
好像在哪一篇帖子里看到说只要能连续跑30分钟那就是一名跑者了，嘿嘿我从今天开始就是一名跑者了！恭喜下自己才行！！！来之不易呀！！
前一晚老怕下雨，睡的不是很踏实，等下要补睡下才行！
屁股磨掉一层皮，仰卧起坐做不了！一做就疼！唉！
7-8点8239步
46min6420步
212kcal
2.60mile
蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒做完，
徒手深蹲40个
微汗



天凉了！量也开始加了！在头一天晚上睡觉的时候真的怕自己起不了床，但还是跑步的愉悦战胜了赖床的心，时间一到马上就起床了没给自己时间去犹豫，很好的心态！
7圈30分钟跑完后很好的感觉，就第3圈有点累，坚持过后就好了，跑完7圈好像自己还能在跑下去，但控制了自己，我只是在健身跑，达到目标就可以了！跑完不累，还有一天地好心情，嗯！就这样很好了！
带来件外套，跑到第二圈就脱了，跑完运动完就马上穿上，怕着凉！美中不足的是没多大的汗。天气原因！
7-8点8020步
57min7781步
203kcal
2.53mile
仰卧起坐一天80，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒做完，做的有点感觉，很好
徒手深蹲40个



我痛恨我自己！！又没管住嘴。昨晚宵夜了。啤酒加炒粉！5555！负罪感不是一般的重呀！以后跑步前一天决不宵夜了！请大家监督！！
挺着一肚子的的宵夜跑步真心的累呀！生理心理都累！！还是放空肚子跑好些！！知道了这些以后决不重复犯错！
昨天朋友很夸张的对我说，你真的瘦了！前两个礼拜见了你还不觉得什么，怎么今天见了你就发觉瘦了这么多了呢？我心暗想：我瘦了都差不多一个多月了！你现在才说晚了点吧！嘿嘿！目前我的目的还是减脂！要达到140斤任务还是很艰巨呀！加油！！以后别在吃宵夜了！！！！
7-8点7697步
56min7587步
193kcal
2.42mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒做完，徒手深蹲40
倒挂3分钟 中汗



按着计划干干净净的洗澡睡觉，一早空着肚子轻快的跑步，感觉真好！今天还来了个变速跑，汗哗哗直流，舒坦！！！！
新闻里北方都冰天雪地的了，广东真好！艳阳高照的，风和日丽的！不冷不热，跑步最好的了！其实我不怕天冷，就是怕下雨，冬天的雨是湿冷的！想像得出跑步也不会舒服到哪里去！可以冷，但千万别下雨呀！！！
这两天一直在看《跑步圣经》，可惜没下载完，看着正过瘾的时候就没了，烦操！要去哪里下载个全本呢？要找找了！！
7-8点7686步
41min6017步
195kcal
2.42mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒做完，徒手深蹲40
倒挂3分钟 大汗淋漓



晕了！找自己的帖子都找了这么久！！这是怎么了？？？在我的帖子里看不到自己的贴！你们有这样的情况么？？？
昨天还是没管住自己的嘴，又是炒粉又啤酒的！！我痛恨我自己呀！！要认真的自我批评！！
今天拖上一个人跟我一起跑，原本他说我小小意思跑个3圈就行了！！说的时候是自信满满的！！我笑笑！！到了跑到时候他只能跑个2圈半，其实这也很好了！想当初我刚跑到时候一圈都跑不下来呀！！还是瘦人好！随便就是个两圈！！！我要减肥！！
跑到第6圈的时候我脚就软了！状态很不好呀！！跑完7圈软的更不象话了！！这是怎么回事呀！！难到是我昨晚吃的太多！貌似也只有这个原因了！！不过我还是努力的跑完计划的7圈！嘿嘿
7-8点8196步
42min5892步
211kcal
2.58mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒做完，徒手深蹲40
倒挂3分钟 大汗淋漓



没什么底子，看相片就知道我很胖的，刚开始跑到时候只能跑50米就抬不起腿了，咬牙坚持，慢慢加量！3个月后连续跑30分钟，正式成为一个跑者，当然距离我想跑马地目标还是很遥远，但是我会一步步达到目标！只要坚持就行

今天还行！这几天事多了点，自己要尽量留出时间来跑步！！跑步中一个移动的私人空间可以帮助我想很多事！！这是好的！！就为这一点都要坚持跑步才行！
很想找个广州番禺的群加进去，到时候约跑也很好的！
昨晚没吃晚饭，不觉得饿，今天跑起来感觉还是很好的！！嘿嘿
7-8点9704步
41min6373步
295kcal
3.06mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒做完，徒手深蹲40
倒挂3分钟 大汗淋漓


天气冷了！跑起来汗也没了！感觉有点怪！
昨天跟同学们在一起他们个个都发福了，挺着貌似3个月的大肚子让我一顿嘲笑，嘿嘿4个月我跟你们一样，现在你在看看我！感觉好极了！！
这几天事多，心很乱，只有在跑步的时候感觉到平静！！！希望事情朝好的方向发展吧！！要不我罪过就大量！！！
7-8点7658步
41min5988步
195kcal
2.41mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
卷腹60个2组间隔45秒做完，徒手深蹲40
倒挂3分钟