新手，刚开始练1个多月，经验技术都不足。前几天在做哑铃侧平举和飞鸟的时候重量大了，伤了肩关节，具体情况是平时不疼，但是做扩胸动作肩关节会有摩擦声和脆响；提重物会有点不适感。。。
这几天和肩有关的训练都停止了，一直也在搽药油，但是感觉没有完全好转。请问各位肌霸情况严重不？怎么恢复快点？还有就是这种情况下还有没什么练胸的动作？现在悲催的只能坚持练腹肌、腿、二头了！！！真心感谢各位能看看建议下...
拜谢！