身高179，体重75kg 感觉自己体脂挺高的。肚子上一大层肥油。 刚毕业，想强健强健自己的体魄，但是去健身房练了近一个月感觉效果不怎么明显，自己没什么计划 这个练练 那个摸摸， 现在基本每天有氧慢跑40分钟 5km左右，但是好像肚子还是那样的肉肉，想请吧友帮帮看看我该怎么练啊？有那种健身教程的如果有空可以发下给我吗？ 453180508@qq.com 我的邮箱， 也欢迎吧友加我下QQ 深入指导下我。。感激不尽。。。 我每周去健身房4次以上 一次 约一个半小时左右 求详细健身计划。。。争取一年出个好身材~