2012年8月30日
早晨5点 有氧1小时。 早餐一碗小米粥 两个鸡蛋。
中午 米饭一拳。单位食堂盒饭 菜一份。
下午 3点 变速跑50分钟，速度7.2-9.4。大约7公里。（跑前吃了一个苹果）
晚上5点i吃饭。一碗小米粥两个鸡蛋。半穗苞米。一小块西瓜。有氧20分钟。散步40分钟。
8点左右。吃了半个桃子。20粒葡萄。
8点半。平板卧推 55kg 3组每组6个。50kg3组每组5个。45kg5组每组5个。
9点40睡觉。