重棍、不断的练。。。可以算时间。。同样的动作你能提高几秒那么。。就进步了。

必须重棍练，练到差不多都时候换轻棍，速度自然就上去了

平时用500g左右的重棍练功力，表演时用160到180的棍子。当然光靠双节棍没法深度刺激每一块肌肉，有条件的话去健身房练练力量。是用小重量练爆发力，而不是用大重量塑形，那是健美运动员做的事。最重要一点就是记得负重练习后，不管是用重棍，还是健身房器械，都记得放松肌肉，尤其是肩部，不然会僵化，对柔韧性，协调性都有严重影响。甄子丹肌肉牛吧，但他的右肩韧带几乎完全僵化了，睡觉都很痛苦，就是因为以前负重练习后没有放松肌肉。所以负重练习是一方面，放松肌肉也是很重要的环节。

天师说得对 用重棍不断的练。。

天师说得对 用重棍不断的练。。