哑铃卧推
哑铃飞鸟
仰卧颈后屈臂伸
仰卧颈后屈臂伸不仅能锻炼三头肌也能锻炼胸大肌：哑铃颈后曲臂伸 、仰卧颈后臂屈伸 、仰卧颈后臂屈伸
哑铃屈臂推
哑铃屈臂推这个动作，以前介绍得比较少：
这个动作丰富了哑铃的使用方法，能让下胸肌轮廓得到提升。
哑铃飞鹰
哑铃有飞鸟，这个动作我们命名为哑铃飞鹰，既形象又动听。
选用的哑铃可以轻一些，这个动作对整个上半身肌肉都有很好的刺激效果。
动作过程尽量感觉胸肌的拉伸。