知识啊；肌肉是由蛋白质和碳水化合物构成的，所以要长肌肉肌肉这两样必不可少。这里要弄清一个概念肌肉和肥肉是完全不同的，所以你们别希望你们的肥肉能变成肌肉，要有明显的肌肉就必须减肥，否则就算有肌肉也会被脂肪覆盖住，SO完美身材第一步，减肥。

还有就是补剂的问题，有些人为了快速增长肌肉就会吃补剂。补剂可以分为纯蛋白粉和增肌粉（碳水化合物+蛋白质粉+各种微量元素）。胖子吃蛋白质粉，瘦子吃增肌粉。吃补剂的时间是在锻炼后15分钟后，高富帅不锻炼也可以吃不过纯属浪费。不买补剂的话在家多吃肉类，蛋类和乳制品，有了充足的营养才会有强壮的肌肉。


qq群260926347 我刚刚创建的，我们可以一起探讨，一起努力，我也可以给你们一点成长为肌肉男的基本知识和锻炼方法

下面发视频，我先从最简单是腹肌训练开始；

来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
8分钟腹肌第一季：大概很多人知道这锻炼方法吧，这是最简单的初学者可以慢慢从这个练起来


来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html
这是第二季；如果你觉得第一季已经没感觉了，而且效果也不明显，不要着急第二季来了相比第一季的240个动作和30秒休息时间已经提升到320个动作和15秒休息时间，这个可以多做一段时间


什么情况，为什么我发了视频怎么没显示出来？？？

第三季发不了啊。。。怎么回事，老子都发了三遍了还没显示出来

来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html
第三季终结了；相比前两季这个变态很多动作有几个我没数过，我做过吃不消，不休息的，劝大家第二季没感觉的话先做腹肌撕裂者X，下面上腹肌撕裂者X


擦,验证码来了```

来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMzExNzcxODAw.html
腹肌撕裂者X；以我的经验来说8分钟腹肌三》腹肌撕裂者X》8分钟腹肌二》8分钟腹肌一，腹肌撕裂者比腹肌三简单好做，而且效果也不错


胸肌训练开始；

来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNjUyOTQ0.html
俯卧撑一定要做慢而标准，不标准的做得再多再快效果也不大，这是正确俯卧撑仔细看，另外注意俯卧撑是头要向前看，向下的话身体有可能会弓起来这样就会借力，就不标准了 。

我的天呀，为什么有的视频我发了几次还是没有出现，是什么情况啊，还要打验证码。。。尼玛

来源:http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2NDY5MTgw.html
胸部练习第一季；这个前两个动作不难，难就难在第三个，因为第三个动作要夹着胸比较吃力，但是做的好的话可以练出胸沟哦，有胸沟的出现就是成功的第一步，接下来的就是把胸肌练大再大