步伐不正规吧 建议看看专家把脉 里面有说大腿和小腿的夹角要大于90°这对膝盖保护有好处

膝盖疼可不是买护膝了吧，最好去看看，毕竟健康最重要，打球要可持续发展呀

还有可能是因为你大腿的肌肉力量不够，对膝盖的压力太大所引起的，刚开始打球的时候，我也发生过这样的情况。

膝盖的静蹲保养
膝关节保健操：
【1、静立平衡半蹲：】
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
【2、静立后靠半蹲：】
身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

吧里某个帖子的内容，我转过来，应该对你有用

髌骨带吧 挺不错的 有减震的作用

我是膝关节内侧疼了好久.
没好办法.多休息,切忌不要运动过量.
护膝用处不大.不如髌骨带