11月3日：42.2公里。
11月7日：10公里。
11月8日：10.8公里。
11月累计3次：63公里。
今天跑到6公里，右膝盖有点小疼，走走跑跑回，看样子要休息几天了。

看望咖啡兄！杭马后就忙于组建“宁国跑吧”。今天组织12名跑友越野跑了次6公里，虽然新手多，但跑步热情很高。到目前"宁国跑吧"也算初步建立。看到在本地也有跑步组织，很高兴。

11月3日：42.2公里。
11月7日：10公里。
11月8日：10.8公里。
11月13日:20.6公里.
11月累计4次：83.6公里。
总觉得休息四天脚应当差不多了,今天江山跑友约跑半马,就出发了,跑到半程10公里左右,右膝还是有小疼反应.看样子还得休息下去,

咖啡又受伤啦？你的跑瘾也太大了，都说马拉松半个月内不能大跑量。好好休息吧！

11月3日：42.2公里。
11月7日：10公里。
11月8日：10.8公里。
11月13日:20.6公里.
11月20日：10.4公里。
11月累计5次：94公里。
休了近一周，今天总算上跑了，
5点半天没亮！月亮高高在上。
跑得有点不适应，但也不算累。

11月3日：42.2公里。
11月7日：10公里。
11月8日：10.8公里。
11月13日:20.6公里.
11月20日：10.4公里。
11月20日：11公里。
11月累计6次：105公里。
膝盖问题不大了，这两脚腕跑起来很不适应，天冷原因？还是一周没跑的原因？

11月3日：42.2公里。
11月7日：10公里。
11月8日：10.8公里。
11月13日:20.6公里.
11月20日：10.4公里。
11月21日：11公里。
11月25日：8公里。
11月累计6次：113公里。
爽啊，又休了四天，估计重了好几斤了。昨天下大雨，今天大太阳，这天。。。

咖啡我上马肯定完蛋了，因为工作调动，连续喝了两天酒，体重也上去了，这下四小时想都别想了。

11月3日：42.2公里。
11月7日：10公里。
11月8日：10.8公里。
11月13日:20.6公里.
11月20日：10.4公里。
11月21日：11公里。
11月25日：8公里。
11月29日：10公里。
11月累计8次：123公里。
晚上出发上海。本月跑得真少真少。

咖啡兄上马成绩如何？

12月1日:42.2公里
脚32公里发作,35退出跑步走向终点,总用时444.
20公里用时149.

你想健康吗？你想美丽吗？那就来跑步吧！

到江山上班一年整。
315省道上跑了一年整了。

12月1日:42.2公里
12月3日：2公里
12月5日：10公里
12月累计3次：54.2公里
2号排酸跑脚还是疼的。今天 跑了10公里，中间有点发疼的感觉后来好了，江山美女6点约跑，她跑得还不错，拿下20公里，可能一起下马。