4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月12日：16.5公里
4月13日：12.2公里
4月14日：16公里
4月18日：12.8公里
4月19日：10.6公里
4月21日：21.1公里
4月22日：6公里
4月25日：12.8公里
4月累计15次，198.4公里
天气很好，有点小雾气是昨天的大雨挥发出的，今天慢跑享受快乐！用时不知，手机没去计时放音乐听。。。。。。爽！200公里计划问题不大

4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月12日：16.5公里
4月13日：12.2公里
4月14日：16公里
4月18日：12.8公里
4月19日：10.6公里
4月21日：21.1公里
4月22日：6公里
4月25日：12.8公里
4月26日：13.1公里
4月累计15次，211.5公里
今天反向跑，跑到了桩号120K。，，，这方向的人上班要早点，5点半车还是有点了。

4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月12日：16.5公里
4月13日：12.2公里
4月14日：16公里
4月18日：12.8公里
4月19日：10.6公里
4月21日：21.1公里
4月22日：6公里
4月25日：12.8公里
4月26日：13.1公里
4月27日：13.1公里
4月累计17次，224.6公里
现在学着听音乐跑，试着不去看时间，。左脚左面第二个指甲出问题

下大雨没跑，4月就结束了。
4月跑得还可以，量大没受伤，突破了好多“纪录”：
月量达到了247，单次达到了23公里。十公里全是上坡的山路。
5月计划220公里。不求速度，全部放松跑。以10公里为主，周末来个20+。
不信体重下不去。

5月1日：12.9公里，5月累计1次12.9公里（18/220）
去时逆风，放松跑，5点19分出门，6点45归。

5月1日：12.9公里
5月2日：12.8公里
5月累计1次25.7公里（18/220）
今天跑得比昨天略快了点，76分钟。

今天跑休。

5月1日：12.9公里
5月2日：12.8公里
5月4日：12.8公里
5月5日：12.8公里
5月累计4次51.3公里（18/220）

跑二休一/

5月1日：12.9公里
5月2日：12.8公里
5月4日：12.8公里
5月5日：12.8公里
5月7日：12.8公里
5月累计5次64.1公里（18/220）
天阴沉沉的，但是没雨，云层很低，决定开跑，空气不错跑得较快用时74分。
奇怪跑回后雨还没下，今天预报有大雨。
10点动车去杭。

5月1日：12.9公里
5月2日：12.8公里
5月4日：12.8公里
5月5日：12.8公里
5月7日：12.8公里
5月8日：16.2公里
5月10日：10公里
5月累计5次90.3公里（18/220）

5月1日：12.9公里
5月2日：12.8公里
5月4日：12.8公里
5月5日：12.8公里
5月7日：12.8公里
5月8日：16.2公里
5月10日：10公里
5月12日：15公里
5月累计8次105.3公里（18/220）

5月1日：12.9公里
5月2日：12.8公里
5月4日：12.8公里
5月5日：12.8公里
5月7日：12.8公里
5月8日：16.2公里
5月10日：10公里
5月12日：15公里
5月13日：12.8公里
5月累计9次118.1公里（18/220）
5点10出发，天好亮，以后可以5点出发了，早有个好处车子少。
今天试着加大步幅，100米85步（公跑上有百米桩，方便）。跑了前半程，很累。回程都没力气跑了。

5月1日：12.9公里
5月2日：12.8公里
5月4日：12.8公里
5月5日：12.8公里
5月7日：12.8公里
5月8日：16.2公里
5月10日：10公里
5月12日：15公里
5月13日：12.8公里
5月13日：12.8公里
5月累计10次130.9公里（18/220）
还是老时间5点过一点出门，早上的空气真的不错
2公里热身后，今天学习十公里变速跑：一公里快一公里慢，不过我的快还是比高手的慢还要慢好多。
每公里用时：605，514，556，512，605，516，553，517，556，522。慢的都是在6分钟上下，快的在5分十几秒左右。。。。。。感觉还可提点，但有上下坡担心腿，不敢。
十公里总用时56分16秒。