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4月1日:10.6公里
4月3日:14.8公里
4月4日:12.8公里
4月5日:10.6公里
4月7日:16公里
4月8日:12.8公里
4月10日:12.8公里
4月12日:16.5公里
4月13日:12.2公里
4月14日:16公里
4月18日:12.8公里
4月19日:10.6公里
4月21日:21.1公里
4月22日:6公里
4月25日:12.8公里
4月累计15次,198.4公里
天气很好,有点小雾气是昨天的大雨挥发出的,今天慢跑享受快乐!用时不知,手机没去计时放音乐听。。。。。。爽!200公里计划问题不大


IP属地:浙江本楼含有高级字体514楼2013-04-25 07:27
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    4月1日:10.6公里
    4月3日:14.8公里
    4月4日:12.8公里
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    4月7日:16公里
    4月8日:12.8公里
    4月10日:12.8公里
    4月12日:16.5公里
    4月13日:12.2公里
    4月14日:16公里
    4月18日:12.8公里
    4月19日:10.6公里
    4月21日:21.1公里
    4月22日:6公里
    4月25日:12.8公里
    4月26日:13.1公里
    4月累计15次,211.5公里
    今天反向跑,跑到了桩号120K。,,,这方向的人上班要早点,5点半车还是有点了。




    IP属地:浙江本楼含有高级字体516楼2013-04-26 07:29
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      2025-11-15 03:47:35
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      4月4日:12.8公里
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      4月10日:12.8公里
      4月12日:16.5公里
      4月13日:12.2公里
      4月14日:16公里
      4月18日:12.8公里
      4月19日:10.6公里
      4月21日:21.1公里
      4月22日:6公里
      4月25日:12.8公里
      4月26日:13.1公里
      4月27日:13.1公里
      4月累计17次,224.6公里
      现在学着听音乐跑,试着不去看时间,。左脚左面第二个指甲出问题


      IP属地:浙江本楼含有高级字体517楼2013-04-27 21:14
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        下大雨没跑,4月就结束了。
        4月跑得还可以,量大没受伤,突破了好多“纪录”:
        月量达到了247,单次达到了23公里。十公里全是上坡的山路。
        5月计划220公里。不求速度,全部放松跑。以10公里为主,周末来个20+。
        不信体重下不去。


        IP属地:浙江520楼2013-04-30 18:03
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          5月1日:12.9公里,5月累计1次12.9公里(18/220)
          去时逆风,放松跑,5点19分出门,6点45归。


          IP属地:浙江本楼含有高级字体521楼2013-05-01 07:25
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            5月1日:12.9公里
            5月2日:12.8公里
            5月累计1次25.7公里(18/220)
            今天跑得比昨天略快了点,76分钟。


            IP属地:浙江本楼含有高级字体523楼2013-05-02 07:23
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              今天跑休。


              IP属地:浙江525楼2013-05-03 17:53
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                5月1日:12.9公里
                5月2日:12.8公里
                5月4日:12.8公里
                5月累计3次38.5公里(18/220)


                IP属地:浙江本楼含有高级字体527楼2013-05-04 07:16
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                  2025-11-15 03:41:35
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                  5月1日:12.9公里
                  5月2日:12.8公里
                  5月4日:12.8公里
                  5月5日:12.8公里
                  5月累计4次51.3公里(18/220)


                  IP属地:浙江本楼含有高级字体528楼2013-05-05 07:11
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                    跑二休一/


                    IP属地:浙江530楼2013-05-06 06:03
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                      5月1日:12.9公里
                      5月2日:12.8公里
                      5月4日:12.8公里
                      5月5日:12.8公里
                      5月7日:12.8公里

                      5月累计5次64.1公里(18/220)
                      天阴沉沉的,但是没雨,云层很低,决定开跑,空气不错跑得较快用时74分。
                      奇怪跑回后雨还没下,今天预报有大雨。
                      10点动车去杭。


                      IP属地:浙江本楼含有高级字体532楼2013-05-07 07:47
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                        5月1日:12.9公里
                        5月2日:12.8公里
                        5月4日:12.8公里
                        5月5日:12.8公里
                        5月7日:12.8公里
                        5月8日:16.2公里
                        5月10日:10公里
                        5月累计5次90.3公里(18/220)


                        IP属地:浙江本楼含有高级字体534楼2013-05-10 16:24
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                          5月2日:12.8公里
                          5月4日:12.8公里
                          5月5日:12.8公里
                          5月7日:12.8公里
                          5月8日:16.2公里
                          5月10日:10公里
                          5月12日:15公里

                          5月累计8次105.3公里(18/220)


                          IP属地:浙江本楼含有高级字体537楼2013-05-12 07:51
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                            5月1日:12.9公里
                            5月2日:12.8公里
                            5月4日:12.8公里
                            5月5日:12.8公里
                            5月7日:12.8公里
                            5月8日:16.2公里
                            5月10日:10公里
                            5月12日:15公里
                            5月13日:12.8公里
                            5月累计9次118.1公里(18/220)
                            5点10出发,天好亮,以后可以5点出发了,早有个好处车子少。
                            今天试着加大步幅,100米85步(公跑上有百米桩,方便)。跑了前半程,很累。回程都没力气跑了。


                            IP属地:浙江本楼含有高级字体539楼2013-05-13 07:13
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                              2025-11-15 03:35:35
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                              5月2日:12.8公里
                              5月4日:12.8公里
                              5月5日:12.8公里
                              5月7日:12.8公里
                              5月8日:16.2公里
                              5月10日:10公里
                              5月12日:15公里
                              5月13日:12.8公里
                              5月13日:12.8公里
                              5月累计10次130.9公里(18/220)
                              还是老时间5点过一点出门,早上的空气真的不错
                              2公里热身后,今天学习十公里变速跑:一公里快一公里慢,不过我的快还是比高手的慢还要慢好多。
                              每公里用时:605,514,556,512,605,516,553,517,556,522。慢的都是在6分钟上下,快的在5分十几秒左右。。。。。。感觉还可提点,但有上下坡担心腿,不敢。
                              十公里总用时56分16秒。


                              IP属地:浙江本楼含有高级字体540楼2013-05-14 10:38
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