呵，起来一看，还是雨，哪就跑休，，休休休。
今天始戒一个月酒，为上马减重，难度有点大。得找各种方法。去乡下是一种/

8月：17公里
9月：170.8公里
10月3日：9公里，57. 5分钟。
10月4日：6.8公里，43分。
晚：5公里。半小时多一点。
10月5日：7.2公里，48分。
晚：5.9公里，55分钟，其中跑：2.8公里；走：3.1公里。
10月7日：10.6公里，1小时23分钟。
10月8日：5公里，33分钟。
10月9日：晚5.1公里，33分钟。
10月10日：7.2公里，44.5分钟。
10月11日：9.9公里，62分钟。
10月12日：7.2公里，46分。
10月14日：15.9公里，105分钟。
10月16日：7.7公里，49分钟。
10月17日：8.6公里，56分钟。
10月18日：10.4公里，63分钟。
10月20日：18.5公里，123分钟
10月22日：6.3公里，39分钟
10月23日：8.2公里，53分钟
10月24日：8.1公里，50分钟
10月25日：6.5公里，42分钟。
10月26日：5.4公里，33分。
10月27日：13.7公里，90分。
10月31日：9.5公里，60分钟
10月累计跑21天，197.2公里。


三天没跑了，4点55出发，刚好一小时，9.5公里

10月比9月有较大进步，出勤21天，总跑里程197公里，最长18.5公里，二个多小时也能跑下来了。11月计划总跑里程180公里，跑一次20公里，试试。看看衢州的风景：







11月第一天，5点出发，线跑和昨天一样，9.5公里，比昨天少用二分钟，可能线路熟吧。


8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟。

出门在外没带装备，跑休！

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟。
11月2日：1.5公里10分钟。
11月累计2次，11公里
晚上在江山吃拉面配白酒，呵，去江滨跑了十分钟，穿着牛仔裤跑不动，不过汗还是出来也。

下次得记着出门一定要带跑裤，不然看着大好天大好的地方，白白的浪费。






昨天总算回家，按计划早上开车到南区健身公园西园跑步，想不到里面人挺多的，5点20开跑，6点23止，共跑了10大圈，1小圈（右面），碰到高手了，二男一女，跑得真快，跟了二圈就跟不上了，可能我太慢了吧！63分跑了十公里还不到。


8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟。
11月2日：1.5公里10分钟
11月4日：9.1公里，63分钟。
11月累计3次，20.1公里.
环境陌生，跑得又累又慢，明天再试试，这里跑步条件不错，公园里的沥青路，一圈近900米


8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月累计4次，30公里.
又不想开车去哪么远的地方去跑，要送小孩，时间上开不及了，门口小公园里跑了22圈。




儿子看上了我的GT-2170，答应我跑步，但有个要求，鞋给他，还有跑一分钟一元钱，呵呵呵。晚上就开始了，他跑了11分钟，我比他多跑了二圈，刚刚出汗。能把他带出来，我真的还没想到。

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月累计5次，38.4公里.
公园大圈15圈，小圈7圈。