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王王王王王
王
王王王王王
王
王王王王王
IP属地:浙江本楼含有高级字体75楼2012-09-27 22:27
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    8月份跑了四天，累计17公里。
    9月1日：上午3.2公里，用时24分。
    晚4公里，用时30分钟
    9月2日：上午4公里，30分钟
    9月3日：上3.5公里，27分。
    晚4公里，28分。
    9月5日：晚5公里，35分。
    9月6日：早4.2公里。26分
    晚6.2公里，36分
    9月7日：早6.5公里
    9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
    9月9日：上午5.5公里33分钟
    晚5。4公里，31分钟
    9月11日：6.2公里，39分钟
    晚5.1公里，33分钟。
    9月12日：5公里，31分
    9月14日：5.6公里，36分
    晚：6.1公里，40分钟
    9月15日：5。4公里，41分钟
    9月16日：5.8公里，42分钟
    9月17日：5.8公里，40分钟。
    晚：2.5公里，18分钟。
    9月18日：6.7公里，45分。
    9月19日：5.8公里，45分
    9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
    9月25日：2.2公里。15分。
    9月26日：5.4公里。36分
    9月27日：6.8公里，45分。
    晚：3.7公里。约半个小时。
    9月28日：5公里，33分钟。
    9月累计22天，157.2公里。
    又在公园里跑圈，共跑了11圈，公园人多，跑起来不爽，脚是好了，跑了三圈肚子有问题。    
    IP属地:浙江本楼含有高级字体76楼2012-09-28 06:28
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      2025-08-04 16:22:01
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      8月份跑了四天，累计17公里。
      9月1日：上午3.2公里，用时24分。
      晚4公里，用时30分钟
      9月2日：上午4公里，30分钟
      9月3日：上3.5公里，27分。
      晚4公里，28分。
      9月5日：晚5公里，35分。
      9月6日：早4.2公里。26分
      晚6.2公里，36分
      9月7日：早6.5公里
      9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
      9月9日：上午5.5公里33分钟
      晚5。4公里，31分钟
      9月11日：6.2公里，39分钟
      晚5.1公里，33分钟。
      9月12日：5公里，31分
      9月14日：5.6公里，36分
      晚：6.1公里，40分钟
      9月15日：5。4公里，41分钟
      9月16日：5.8公里，42分钟
      9月17日：5.8公里，40分钟。
      晚：2.5公里，18分钟。
      9月18日：6.7公里，45分。
      9月19日：5.8公里，45分
      9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
      9月25日：2.2公里。15分。
      9月26日：5.4公里。36分
      9月27日：6.8公里，45分。
      晚：3.7公里。约半个小时。
      9月28日：5公里，33分钟。
      9月29日：6.8公里，43.5分钟。
      9月累计22天，164公里。
      今天可是最轻松的天，最近十天不是脚就是肚子，今天跑了15圈，不累。风大，穿短裤T衣出不了汗。明天就放了，跑的机会不知多不？
      
      IP属地:浙江本楼含有高级字体77楼2012-09-29 06:31
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        8月份跑了四天，累计17公里。
        9月1日：上午3.2公里，用时24分。
        晚4公里，用时30分钟
        9月2日：上午4公里，30分钟
        9月3日：上3.5公里，27分。
        晚4公里，28分。
        9月5日：晚5公里，35分。
        9月6日：早4.2公里。26分
        晚6.2公里，36分
        9月7日：早6.5公里
        9月8日：湖一圈15公里,走三个多小时
        9月9日：上午5.5公里33分钟
        晚5。4公里，31分钟
        9月11日：6.2公里，39分钟
        晚5.1公里，33分钟。
        9月12日：5公里，31分
        9月14日：5.6公里，36分
        晚：6.1公里，40分钟
        9月15日：5。4公里，41分钟
        9月16日：5.8公里，42分钟
        9月17日：5.8公里，40分钟。
        晚：2.5公里，18分钟。
        9月18日：6.7公里，45分。
        9月19日：5.8公里，45分
        9月21日：7.65公里，43.5+7=50.5分钟。
        9月25日：2.2公里。15分。
        9月26日：5.4公里。36分
        9月27日：6.8公里，45分。
        晚：3.7公里。约半个小时。
        9月28日：5公里，33分钟。
        9月29日：6.8公里，43.5分钟
        9月30日：6.8公里，43分半。
        9月累计23天，170.8公里。
        
        IP属地:浙江本楼含有高级字体83楼2012-09-30 06:39
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          9月小结：全月30天，除了4、10、13、20、22、23、24号7天没出，实际跑步23天，共跑171公里，其中晚上跑了37公里，西湖走了15公里，早上跑了119公里。刚开始奋斗的目标是8圈（一圈子450米），现在15圈也不难了，期间脚也疼过，可能量对我来说太大了，所以晚上也就很少跑了。体会到几个好处：上班精神好：睡觉也好，想睡就睡：人可能轻了，不过我从来没去称过，只是感觉（原先引体向上一个也拉不上去，现在能拉上了）；酒后第二天的后遗症（头疼或肚子疼）一跑就好。
          IP属地:浙江本楼含有高级字体84楼2012-09-30 06:56
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            今天计划不跑，可起床还是这么早，国庆节出门回金华。昨天浙江大堵车，杭金衢也事故很多，还是不走高速吧，下面路也不差。
            IP属地:浙江本楼含有高级字体86楼2012-10-01 05:53
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              祝所有跑友国庆快乐！我们的祖国越来越强大！
              IP属地:浙江本楼含有高级字体87楼2012-10-01 05:55
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                没带装备，不能跑了，拉伸几下，今天回衢！
                IP属地:浙江本楼含有高级字体88楼2012-10-02 05:17
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                  2025-08-04 16:16:01
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                  之前总计：187.8公里
                  10月3日：9公里，57. 5分钟。
                  10月累计跑1天，9公里！
                  IP属地:浙江本楼含有高级字体90楼2012-10-03 06:54
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                    5点11分开跑，顺跑了8圈，而后开始逆跑。感觉不错就多跑点，最终跑了二十圈，破了自己最长时间和距离。6点09分完工，扫尾俯卧撑52个。
                    IP属地:浙江本楼含有高级字体91楼2012-10-03 06:58
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                      之前总计：187.8公里
                      10月3日：9公里，57. 5分钟                      。
                      10月4日：6.8公里，43分。
                      10月累计跑2天，15.8公里！
                      IP属地:浙江本楼含有高级字体93楼2012-10-04 07:11
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                        5点35开跑，总担心脚跑坏，跑了15圈，6点18结束。俯卧撑31+25个
                        IP属地:浙江本楼含有高级字体94楼2012-10-04 07:15
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                          10月前总计：187.8公里
                          10月3日：9公里，57. 5分钟                          。
                          10月4日：6.8公里，43分。
                          晚：5公里。半小时多一点。
                          10月累计跑2天，20.8公里！
                          IP属地:浙江本楼含有高级字体95楼2012-10-04 21:00
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                            10月前总计：187.8公里
                            10月3日：9公里，57. 5分钟                            。
                            10月4日：6.8公里，43分。
                            晚：5公里。半小时多一点。
                            10月5日：7.2公里，48分。
                            10月累计跑23天，28公里！

                            
                            IP属地:浙江本楼含有高级字体96楼2012-10-05 06:48
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                              2025-08-04 16:10:01
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                              前八圈累，后面没感觉了。顺其自然，明天跑休。
                              IP属地:浙江本楼含有高级字体97楼2012-10-05 06:49
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