06年开始到10年期间一直在练~
10年结婚以后一直没练了~ 10月份新家附近开了个健身房~ 已经预定了~ 海淘了蛋白粉 现在想咨询一下这还有一个月 怎么恢复！ 先说下我的情况
目前：很瘦 29岁 身高173 体重105斤（以前健身时最高120斤） 膝关节炎（针灸大夫说3年不能跑步） 肩关节常年酸疼（没具体检查，可能跟电脑有关）。 许久没锻炼 估计心肺功能有些退化
家里有 引体向上杆 有健腹轮 拳击沙袋 哑铃 楼下有操场 但是不敢跑步。
高手们指点下， 该做些什么锻炼能尽快恢复