1、睡觉前洗个澡，使身体放松； 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想； 3、可以饮一杯温的牛奶； 4、睡前1小要远离脑、视； 5、请把忧虑暂放在一边，不要去想它； 6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来。