运动的话，中国人貌似都比较缺乏运动。而等你真正开始坚持运动之后，它的功效比你想象的要好得多，尤其是你像我当年一样很缺乏运动的话。
在你一开始运动的时候肯定会很痛苦，但这代价绝对是值得的。我建议你把运动强度慢慢增强。“运动”分三个区域：Strength training【原谅我不知道中文是什么OTL】，柔韧度，耐久力。我当时给自己的计划是先做strength training和柔韧度练习，然后再开始跑步来锻炼耐久力。我害怕一开始就跑步会受不了，因为我真的太缺乏运动了|||
具体的strength training我有很多种锻炼，各种部位的锻炼方法都有，要是大家感兴趣的话我待会会专门整理出来。
柔韧性我觉得很重要，尤其对女人来说。我虽然天生就挺软，开始锻炼之前手心就能轻松着地，但是等我坚持天天伸展之后还是有非常大的改进。当你伸展的时候你不能着急，一定要慢慢来，而且每天坚持很重要。还有就是有些人下腰的时候喜欢弹着下去【？懂我的意思吗|||】，这样很危险，很容易拉伤，而且效果也不好。所以伸展的时候要慢慢的伸，不能猛地伸。
伸展不止是为了锻炼柔韧性，在你做运动的前后都要伸展，这很重要。不伸展就锻炼很容易受伤。而当你运动完之后肌肉都是处于收紧状态，所以你要再次伸展让太回到拉开的状态。我发现运动完后不伸展有两个坏处，一个是肌肉容易变成很大块，很难看，另一个就是到第二天会觉得身体很僵硬。
至于耐力，其实是锻炼心肺功能。游泳、跑步、跳绳都可以锻炼耐力。这些运动消耗的卡路里也很多很快，我觉得每次跑完步第二天都觉得全身的皮都绷紧了，好像瘦了一圈。这种锻炼一定要慢慢来。我一开始每天只跑五分钟，五分钟内速度从慢变快再变慢。现在已经发展到每次25分钟左右，大概一周跑3次的样子。听着也许时间不是很长，但是真的很有效果。说实话跑步是我最不擅长的部分，能变成这样我已经很满足了。
对于跑步要注意的就是跑完之后不要马上坐下，这样对身体很有害。你应该慢慢把速度降下来，并走上一会，再停下。我一般走完之后还不会马上坐下，而是再站一会让腿慢慢放松。在站着的时候我会利用这个时间来摇呼啦圈。
尽管现在不在减肥，我还是坚持锻炼着，因为我发现开始运动之后我身体好多了，而且头脑也更清醒，也没有以前那种每时每刻都懒懒的什么也不想做的感觉。运动也让我保持体重，让我在饮食上不用太约束自己。

好了我先歇一会||| 好久没打这么多字了【打滚
QAQ求大家评论\读后感\建议什么的~~求抚摸~~

窝来了

窝是节食加运动，早晨去游泳，晚上去健身房⊙▽⊙
然后窝好累(#｀′)凸

窝觉得瘦了以后脑子确实特别好用，整个人都是清爽的，晚上运动完洗澡完了各种舒爽

卤煮写完帖子吐血而亡了咩=￣ω￣=

饮食方面是大多数人减肥的时候最受苦的地方，但只要合适搭配饮食就完全不用担心。
健康的每日食物摄入量，我们来看这个：

我们一般把食物分成4大类，但是这个列表把它更详细的分成了6种类型。
从左到右，它是：面食，蔬菜，水果，奶制品，肉和坚果类，其他。
除了这个它列出了不同性别和年龄的量。
列表里的数字是代表多少servings。一个serving是多少呢？因为各种食物都不同，所以我一般都是一个手心那么大的算一serving。
总之我想说的是想健康的减肥，各种食物都得吃，只是有些可以吃得多，有些可以吃得少。说实话我也不怎么遵守这个“每日健康食用量”...其实我挺挑食的，咳咳
不过减肥的时候最好多吃蔬菜。水果也不错，但是水果糖分比蔬菜多得多。注意要少吃热带水果，因为他们糖分最高了。吃蔬菜水果还可以通便，帮助清除宿便。要知道宿便可以多到4kg，所以宿便清除了，腰和肚子可以瘦好多，腰也可以更柔软。还有特别的清除宿便的瑜伽可以做。
话说有一种神一般的蔬菜——芹菜！芹菜生吃的话是“负卡路里”，因为你咀嚼和消化要用的能量比他本身供给的还要多。当然，不能只吃芹菜，但是可以用它代替你饭中的一部分。
鸡蛋也是个不错的选择，他们里面有proteins【再次不知道中文是什么】，是建造肌肉必须的成分。这种成分一般在肉里有很多，可是鸡蛋里面不是很肥，更适合减肥的时候吃。当然要注意不能吃太多，鸡蛋胆固醇高。一天最多最多吃三个吧。坚果类的也可以吃，比如杏仁就不错。
奶制品都很肥，但是牛奶可以喝。注意要喝0%脂肪的那种，英文叫skim milk。
面食都是碳水化合物，减肥的时候不该多吃。
至于肉类，当然还是可以吃的，其实稍微吃多点也没事。只要吃的蔬菜水果比肉多就行了。要说最多多少肉，建议蔬菜水果和肉的比例是2:1的样子。
我知道很多人害怕吃进糖和脂肪，但只要吃的不多是没关系的。其实，要保持健康必须要摄入一定的糖和脂肪。还有那些零食，蛋糕也是只要不多吃就没事。嗯，前提是你做到了前面说的增快新陈代谢和多运动。

好，基本上说完了。要是想起什么我会补充。
有问题的话欢迎问~~也欢迎来讨论XD~
里面说的东西都是无意中了解到的，虽然我确定方法没错，可是有些具体知识可能不准确。于是请大家随意补充=w=
【还有为什么有这么多验证码...】

表示不懂英文的诶

干吃不胖不是新陈代谢快 科学家已经做实验了 我昨天看电视看到的

卤煮。。

OTL那啥 我之前说的节食其实是想说绝食...不过我也不主张节食
想起一件事...我是巧克力爱好者，没有巧克力就活不下去，这对减肥很痛苦。不过巧克力还是可以吃的，要尽量吃黑巧克力，别吃太多就行。其实我天天吃的OTL
[顺便召唤一下 不知道手机能召唤吗||| @立志做总攻 ]

啊啊啊啊啊啊啊亲爱的我太感动了QAQ!!!!!
是、是为了俺专门来写这个帖子么？字好多啊飞吻之=3=
TUT其实我昨天去游泳，游了大概是三十来回来着【其实我不太会游O O蛙泳还不错】
然后在泳池里还好，一出来一洗澡的时候就感觉头晕的不行，一走路眼前一黑差点晕在那里，我妈扶着我到座位上坐眼前还是一片漆黑TVT后来我妈硬塞了块巧克力才好点。身为一个胖纸人生第一次低血糖的经历啊救命。
TUT然后我大概是饿了六天的样子吧，结果昨天一称发现没有瘦几斤啊啊啊！！最多也就是两斤的样子吧。
可能我断食期间会在跳完健身操的时候稍微吃两口东西，然后体重又上来了吧= =因为有人说运动完了会大量吸收啥的TVT
总之现在很迷茫，不知道是否坚持辟谷减肥啥的。
锻炼我会尽量坚持的，只是开学觉得自己就会懒了吧，而且也不一定有时间啥的。
总之非常感谢亲爱的TVT为俺写了这么一个长长的帖子。各种感动啊【喷泪