1.元气满点从内调养
自制美肤要窈窕果汁EASY IN
鲜奶有很多营养，铁、钙、脂肪和蛋白质等，而且香浓的滋味，可以更添果汁风味，不过如果是要减肥的人，就尽可能要用低脂鲜奶。优酪乳也是果汁的好搭档，优酪乳含丰富的营养和乳酸菌，可以促进肠胃的消化功能，最重要的是，加上了优酪乳的果汁，更多了酸酸甜甜的好滋味。
选择适合自己的水果
1.香蕉
香蕉含有比较粗的纤唯质，还有维生素B、E和蛋白质等，只要加上一点点鲜奶或混合替他的水果，就能做出很好喝的果汁。
2.苹果
苹果含有丰富的维生素A、C，钾、钙、铁质，还有纤维质，本来就是美容和瘦身的绝佳水果，由于味道香，搭配不同的水果也都能有很棒的口感。苹果有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿，热量也不高。
3.木瓜
木瓜含有天然的木瓜酵素，可以帮助清肠胃、助消化，加上又含蛋白质，维生素A、B、C，钙和磷，还有果胶等纤维成分，搭配鲜奶，就有好口感。想要有好身材，木瓜是好选择。
4.凤梨
凤梨的口感酸中带甜，是含丰富酵素的美颜水果，凤梨搭配其它水果也是绝佳好滋味，含维生素E、C，钠、钙、铁、锰，和粗质纤维质，怕酸的人可以添加一点蜂蜜，或调和带甜的水果，凤梨能增加身体的免疫力，预防感冒和致病的病毒感染。
5.西瓜
西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，是清凉降火的凉性水果，又含维生素B、C，磷、钙、钠等，还有纤维和丰富的水分，打成汁来饮用清凉无比，而且能利尿排水，有益减肥。但不宜再加糖或蜂蜜，过寒体质的人也不能喝过多。
6.葡萄
葡萄本身含有维生素A、B1、C以及蛋白质、氨基酸、脂肪和多种的矿物质，葡萄皮中还含有一种特殊成分Resveratrol，吃了营养消暑，而且葡萄汁的香味是其他果汁无法比拟的，缺铁的人可以多饮用，女性喝了皮肤会白里透红，天天拥有好气色。
7.柳橙
不管是台湾的柳丁或美国的新奇士都是果汁的超人气水果，维生素A、Ｂ、C和纤维质，是它成为美肤瘦身水果的原因，所含的有机酸和维生素C，有美白肌肤和不错的瘦身效果哦！
8.酪梨
酪梨富含维生素A、Ｂ、C和纤维质，也是很棒的美容水果，它含有脂溶性的维生素B、E等，都是抗氧化和美肤不可或缺的营养。酪梨也是瘦身的低热量水果。
9.草莓
草莓的丰富维生素C，加上鲜奶或优酪乳打成果汁，口感绝佳，草莓汁的色泽粉嫩好看，喝起来酸甜美味，是最被喜爱的美肤水果汁。
10.奇异果
大都是纽西兰进口的奇异果含有丰富维生素C，和其他水果少有的矿物质如钾等，可以提供身体更多养分，抗氧化的效果很棒。如果想瘦身可以多吃奇异果或喝奇异果汁，因为它热量够低，可是营养成分却很高。奇异果维他命C超多，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。
11.柠檬
看到柠檬有人就要觉得酸得口水要流出来了，其实柠檬是最佳美肤和瘦身水果，柠檬汁也一样啰，它含有丰富维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，况且柠檬汁也是不少果汁的调和最佳拍档。
12.番茄
番茄含有维生素C、E、K外，更富含茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。茄红素是是β胡萝卜素的一种，在许多红色的食物，如番茄、粉红葡萄柚、西瓜及番石榴中含有茄红素，尤其是番茄含量最高，是美肤瘦身的最佳水果，加点盐的番茄汁，口感会更好。
13.葡萄柚
葡萄柚和柑橘、柠檬等酸性水果一样，可以促进消化功能，营养容易被吸收，特别是它的含糖量少，对减肥者来说，是补充维他命C的最佳泉源。 葡萄柚丰富的维他命 C，还能迅速消除疲劳、美化肌肤和窈窕瘦身呢！
14.西洋芹菜
西洋芹含有维生素A、B、C外，更富含钾、钙、铁等矿物质，可增强血液循环，让肤色红润健康。不过因为芹菜汁是很强的肠胃清洁剂，建议最好与其他新鲜蔬果汁综合，在晚餐后享用，更可达到健康又美容的效果。当然也含丰富纤维质，是一种可以净化肠道的排毒性蔬菜，和水果调和成果菜汁，有绝佳美肤和瘦身效果。
15.苦瓜
苦瓜自然是去毒降火良品，它含有维生素B、C，和丰富纤维质，一样是净化肠道的排毒蔬菜，可以达到美肤和瘦身效果，不过因为是寒质蔬菜，体质过冷的人不宜过量。


1.元气满点从内调养
自制美肤要窈窕果汁EASY IN
鲜奶有很多营养，铁、钙、脂肪和蛋白质等，而且香浓的滋味，可以更添果汁风味，不过如果是要减肥的人，就尽可能要用低脂鲜奶。优酪乳也是果汁的好搭档，优酪乳含丰富的营养和乳酸菌，可以促进肠胃的消化功能，最重要的是，加上了优酪乳的果汁，更多了酸酸甜甜的好滋味。
选择适合自己的水果
1.香蕉
香蕉含有比较粗的纤唯质，还有维生素B、E和蛋白质等，只要加上一点点鲜奶或混合替他的水果，就能做出很好喝的果汁。
2.苹果
苹果含有丰富的维生素A、C，钾、钙、铁质，还有纤维质，本来就是美容和瘦身的绝佳水果，由于味道香，搭配不同的水果也都能有很棒的口感。苹果有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿，热量也不高。
3.木瓜
木瓜含有天然的木瓜酵素，可以帮助清肠胃、助消化，加上又含蛋白质，维生素A、B、C，钙和磷，还有果胶等纤维成分，搭配鲜奶，就有好口感。想要有好身材，木瓜是好选择。
4.凤梨
凤梨的口感酸中带甜，是含丰富酵素的美颜水果，凤梨搭配其它水果也是绝佳好滋味，含维生素E、C，钠、钙、铁、锰，和粗质纤维质，怕酸的人可以添加一点蜂蜜，或调和带甜的水果，凤梨能增加身体的免疫力，预防感冒和致病的病毒感染。
5.西瓜
西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，是清凉降火的凉性水果，又含维生素B、C，磷、钙、钠等，还有纤维和丰富的水分，打成汁来饮用清凉无比，而且能利尿排水，有益减肥。但不宜再加糖或蜂蜜，过寒体质的人也不能喝过多。
6.葡萄
葡萄本身含有维生素A、B1、C以及蛋白质、氨基酸、脂肪和多种的矿物质，葡萄皮中还含有一种特殊成分Resveratrol，吃了营养消暑，而且葡萄汁的香味是其他果汁无法比拟的，缺铁的人可以多饮用，女性喝了皮肤会白里透红，天天拥有好气色。
7.柳橙
不管是台湾的柳丁或美国的新奇士都是果汁的超人气水果，维生素A、Ｂ、C和纤维质，是它成为美肤瘦身水果的原因，所含的有机酸和维生素C，有美白肌肤和不错的瘦身效果哦！
8.酪梨
酪梨富含维生素A、Ｂ、C和纤维质，也是很棒的美容水果，它含有脂溶性的维生素B、E等，都是抗氧化和美肤不可或缺的营养。酪梨也是瘦身的低热量水果。
9.草莓
草莓的丰富维生素C，加上鲜奶或优酪乳打成果汁，口感绝佳，草莓汁的色泽粉嫩好看，喝起来酸甜美味，是最被喜爱的美肤水果汁。
10.奇异果
大都是纽西兰进口的奇异果含有丰富维生素C，和其他水果少有的矿物质如钾等，可以提供身体更多养分，抗氧化的效果很棒。如果想瘦身可以多吃奇异果或喝奇异果汁，因为它热量够低，可是营养成分却很高。奇异果维他命C超多，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。
11.柠檬
看到柠檬有人就要觉得酸得口水要流出来了，其实柠檬是最佳美肤和瘦身水果，柠檬汁也一样啰，它含有丰富维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，况且柠檬汁也是不少果汁的调和最佳拍档。
12.番茄
番茄含有维生素C、E、K外，更富含茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。茄红素是是β胡萝卜素的一种，在许多红色的食物，如番茄、粉红葡萄柚、西瓜及番石榴中含有茄红素，尤其是番茄含量最高，是美肤瘦身的最佳水果，加点盐的番茄汁，口感会更好。
13.葡萄柚
葡萄柚和柑橘、柠檬等酸性水果一样，可以促进消化功能，营养容易被吸收，特别是它的含糖量少，对减肥者来说，是补充维他命C的最佳泉源。 葡萄柚丰富的维他命 C，还能迅速消除疲劳、美化肌肤和窈窕瘦身呢！
14.西洋芹菜
西洋芹含有维生素A、B、C外，更富含钾、钙、铁等矿物质，可增强血液循环，让肤色红润健康。不过因为芹菜汁是很强的肠胃清洁剂，建议最好与其他新鲜蔬果汁综合，在晚餐后享用，更可达到健康又美容的效果。当然也含丰富纤维质，是一种可以净化肠道的排毒性蔬菜，和水果调和成果菜汁，有绝佳美肤和瘦身效果。
15.苦瓜
苦瓜自然是去毒降火良品，它含有维生素B、C，和丰富纤维质，一样是净化肠道的排毒蔬菜，可以达到美肤和瘦身效果，不过因为是寒质蔬菜，体质过冷的人不宜过量。


材料：
●芒果2个 ●柳丁半个 ●苹果1个 ●蜂蜜少许
轻松DIY：
●将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
●加入250cc的开水。
●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
美容和瘦身功效：
●芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，能促进代谢，净化我们的肠道，所以多喝可以让肤质白里透红，水水嫩嫩，更棒的是它也有不错的瘦身效果。
LZ温馨小提示：
这道果汁口感真的是很不错呢，香香浓浓，芒果的味道本来就比较浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的味道是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢


●喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁，感觉是全身的体内大扫除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。
材料：
●奇异果2个●凤梨半个●苹果1个●蜂蜜少许。
做法：
●将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
●加入250cc的开水。
●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
美容和瘦身功效：
●三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身


●别以为加了高丽菜，蔬果汁的味道就会怪怪的哦！其实高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。
材料：●番茄2个　●苹果1个　●高丽菜100克　●蜂蜜少许
作法：
●将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。
●加入250cc的开水。
●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
美容和瘦身功效：
●高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果


美肤纤腰果汁————————番茄芹菜黄瓜汁

这个加了蔬菜的鲜果汁，口感会有点涩，这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了！这是很好的瘦身果汁，能加速体内水分的排除，瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，肤质也会变好。
原料：
●番茄1个●美国芹菜1支●小黄瓜2条●蜂蜜少许。
做法：
●将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。
●加入250cc的开水。
●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
美容和瘦身功效：
●番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化


水果美肤要注意些什么？
敷面膜是美眉们每周都要做的事，可是敷面膜学问大，乱敷可能会敷出问题的。
用天然水果、食材制成的美肤面膜，天然又安全，不过由于每个人的肤质状况不一样，所以最好使用前能先咨询　皮肤科医师或先做过敏测试。例如之前我就听过有人拿优酪乳和养乐多来敷脸，结果可能太过滋养了，长出了满脸的痘花，因为是油性肌肤不需要过多的滋养，所以在敷脸时更要先了解自己的肤质状况。
另外，用像木瓜、草莓、凤梨等水果来做的水果美肤面膜，因为含有能益助美白效果的维他命Ｃ，不过富含的水　果酵素，对于肌肤比较敏感的人，可能会造成刺激，而引起肌肤敏感或不适，所以要敷水果面膜前，要看自己的肤质是不是有过敏的现象产生，如果是敏感型肌肤就不建议使用。
自己制做面膜并不一定是安全的。有时水果切片时，其纤维或果皮边缘的粗粒处理不当，都会使肌肤产生过敏皮肤敏感的人最好是不要轻易使用。而也有些水果，如：柠檬、葡萄柚、凤梨等，因为果酸较强，因此，会对皮肤起　刺激作用，直接使用时都要很小心，特别是过敏性皮肤，并不建议使用哦！像是敷柠檬片，我提醒各位美女，不要轻意尝试。因为柠檬汁具有光感反应，如果敷完晒到阳光，会大量地吸光，对肤质会有不好的影响，有可能美白不成反而成为黑美人呢！而且柠檬汁太酸，有些脆弱型的娇嫩肌肤可能就会没办法适应。
<LZ小叮咛>
各位美眉要特别注意下列事项：
1.敷脸前要了解敷脸水果的特质是否适合自己的肤质，会不会引起过敏。
2.敷脸时，先敷几分钟，有刺激感或不舒服就立刻停止。
3.再怎么勤于敷脸，每周都不要超过三次以上，以天然物制成的水果面膜，一周一次刚好。 　　4.肌肤易敏感者，酸性过强的水果面膜，绝对不建议使用。


◎美白秘笈一：
吃水果能美白滋润肌肤
润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果
净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝
排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨
促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨
净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓
1.樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！
2.荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
3.番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。
4.番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
5.夏季水果
其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。
6.蔬菜
豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消　化，多食用也不用担心发胖。


◎美白秘笈二：
喝花草茶来净白肌肤
多喝花草茶也可以让肌肤水嫩嫩的，白皙无瑕。要喝哪些花草茶最具美白效果呢？请看——
薰衣草——净化美白、镇静、松弛、帮助睡眠
玫瑰或玫瑰花苞——净化、美白、消除疲劳
柠檬——增强抗体、美白、促进代谢、净化
洋甘菊——净化美白、排毒、降肝火
马鞭草——净化美白、瘦身减脂
芙蓉花——清热解火、净化、排毒、活化循环
山楂——纯净体质、活化循环
橘皮——保健消化、消除多余水分
菊花——降低火气、清肝解毒
洛神花——去脂、净化体质
<美白花草茶DIY>
●薄荷玫瑰茶
材料——薄荷叶、玫瑰花苞
制作方法——
1.以热水直接冲泡玫瑰花苞3至4朵。
2.再加入2至3片新鲜薄荷叶。
3.泡完后加入适量的蜂蜜，即可饮用。
美白功效——玫瑰能净化，薄荷能清凉提神并促进新陈代谢。
●玫瑰绿茶
材料——玫瑰、绿茶
制作方法——
1.将1茶匙玫瑰花瓣，加2茶匙绿茶。
2.加入热开水冲泡。
美白功效——玫瑰有净化功效，绿茶能促进代谢、净化肠道和抗氧化。
●紫色甘菊茶
材料——薰衣草、洋甘菊
制作方法——
1.将两种材料各3茶匙放入茶壶。
2.加入热开水冲泡。
3.加入适量的蜂蜜或冰糖，即可饮用。
美白功效——洋甘菊能排毒、降血压、降肝火，能净化体质。
●山楂橘皮茶
材料——山楂、橘皮、玫瑰
制作方法——
1.将三种材料各2茶匙，放入茶壶。
2.加入热开水冲泡。
3.加入适量的蜂蜜或冰糖，即可饮用。
美白功效——山楂能活化循环，橘皮可促进消化、消除体内毒素。
●迷迭菩提茶
材料——菩提、迷迭香
制作方法——
1.将两种材料各2至3茶匙，放入茶壶。
2.加入热开水冲泡。
加入适量的蜂蜜或冰糖，即可饮用。
美白功效——迷迭香叶能增强活力并纯净体质。


◎美白秘笈三：
有效的美白小偏方
LZ认为皮肤保养的最佳方式，就是每天吃足够的水果，如苹果、番茄等，以及喝优酪乳，这些都是不用花大钱的美白保养法。下面提供一些美白妙方：
美白妙方1
每日洗脸时，在洗面奶上加一些蜂胶，轻轻洗脸兼按摩，
可以达到美白肌肤及保湿的功效。
美白妙方2
准备原味优格加上草莓，草莓有极佳美白效果，一起放入果汁机中打匀后放入冰箱，等晚上再取出来敷脸，大约10至15分钟后洗净，皮肤可以呈现白净效果。
美白妙方3
只要出门一定擦防晒乳液，选择SPF 15至30系数的产品，每隔2至3小时就涂抹一次。因为夏日容易大量流汗，如果选高于SPF30的防晒乳，反而造成皮肤的负担，所以系数越高并非就是防晒时间越长喔！
美白妙方4
将蛋黄、小黄瓜与一匙鲜奶搅拌成糊状敷脸，或是将胡萝卜榨汁敷脸。
美白妙方5
将番茄去皮压碎，加入少量蜂蜜跟半汤匙黄豆粉搅匀敷脸，等5分钟左右再清洗干净，是让皮肤白回来的好方法。
美白妙方6
多喝纯牛奶，可以让皮肤白白嫩嫩。
美白妙方7
用薏仁及绿豆粉混合加入适量清水或蛋白搅拌成糊状之后敷脸，等半干时用清水洗干净即可。
美白妙方8
睡觉前做嘴唇去角质保养，先热敷嘴唇几分钟之后，再涂上一层护唇膏或凡士林等，之后用保鲜膜盖住嘴唇，再用热毛巾热敷一下，就可以拥有粉嫩双唇。
美白妙方9
用绿豆粉加上优酪乳，搅拌成糊状，自制面膜敷脸；敷脸同时可以切几片小黄瓜一起敷眼睛，加强眼睛四周的保湿及滋润。
美白妙方10
准备3至5颗柠檬，清洗干净后切成薄片，放入浴缸里一起泡澡，泡澡同时，可以倒一些稀释过的柠檬汁轻轻按摩肌肤，约5分钟后用温水洗净。
美白妙方11
准备苦瓜、黄瓜、青椒、青苹果及西洋芹，清洗去皮或去籽之后，一起放入榨汁机内压榨成汁，然后空腹喝掉果汁后，30分钟之内先不吃其他东西，有利清肠通便。剩下来的果渣拿来敷脸约3至5分钟后洗净，皮肤看得到美白效果。
美白妙方12
多喝薏仁汤，可以使皮肤更加白皙。
美白妙方13
胡萝卜汁、菠菜皆含有丰富的胡萝卜素，柳橙、葡萄柚、奇异果色拉富含维生素Ｃ，都是美白肌肤可以多吃的蔬果。
美白妙方14
睡前喝一杯低脂牛奶，可增进睡眠品质，睡好觉有益肌肤变美变白。
美白妙方15
早上起床喝一杯加柠檬片的温开水。
<小叮咛>
要提醒你防晒十分重要，无论白天晚上都要防止紫外线对肌肤的伤害。还有不抽烟、少喝咖啡，要注意卸妆须彻底，以免化妆品残留，导致产生斑点等。另外，不要摄取含有人工食品添加剂的食物，过多的人工添加剂会造成内脏负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑

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