几个小动作让你有漂亮的腿 注意小细节
双手叉腰，向前踢小腿。 细节：伸直腿并且绷紧脚部。
右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。 细节：脚部尽量上钩。
前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。 细节：后腿尽量拉长。

很多妹子腿都比较细但是不太直吧 例如X腿O型腿
在挺多地方都看到方法 这里总结了一些有用的告诉大家

矫正O型腿篇
提跟篇
1.双腿伸直坐在地上。
2.把右边小腿向后右侧弯曲，用右手握住脚踝，向上提高整个腿部，脚后跟要提得比膝盖高。左脚保持伸直状态，左手可撑住地面保持平衡。
3.保持5秒后，放手让腿部自然落下，做3～5次。一礼拜后换脚



注意：
首先妹子们一上课挺无聊就会开始跷二郎腿是吧
千万不要 那会毁了你的腿型 会变O 膝盖中间都并不拢
千万别跷腿!!!



捆绑篇
1.睡觉前，双腿伸直坐在床上。
2.使用柔软的毛巾，脚跟合拢，将膝盖处捆绑，保持膝盖在正确的位置，稍稍拉紧，以保持血管流通为前提。
3.保持捆绑睡觉，到起床解除，一直到腿直了为止。
此行为据说很有用，特别是骨头还未定型的青少年

夹书篇
1.平躺在地面上，双腿微曲。
2.双膝间夹纸或较薄书本，使之不滑落。脚跟合拢。
3.慢慢向上抬，保持10秒，慢慢放下。每天早晚各20组。
此动作原理与坐姿篇相同，运动量较前者大



好吧LZ为精品努力了！ 喜欢的妹子点个顶谢谢

O型腿就是站直时，双膝不能并拢，双腿呈O型状。
练习目的是尽量使双腿能够站直时，双膝呈并拢状态。使膝骨恢复到正常位置。
走路时注意，脚板施力点为脚掌偏内侧，脚跟偏外侧，走路双腿成直线。
不要把整个力量放在脚板的外侧，交叉走路。否则久之使O型腿更严重

矫正X型腿篇
盘坐篇
1.双腿成盘坐状，满满把姿势变成双脚板对贴。
2.双手把双膝向下压。（应个人承受程度量力而为）。身体尽量往下压。
3.下压保持10秒慢慢放松，早晚各10组。

锻炼腿部线条
踢腿篇
1.面向下平躺，双手叠放胸前，可抬头或托头。
2.双脚打开与肩宽。小腿弯曲，用脚后跟踢屁屁。如果开始觉得困难，可以先把双脚打开到可以踢到屁屁的宽度，习惯后慢慢收窄。
3.左右脚各60次，最后感觉比较容易的一边脚连踢3次结束。
此动作可以拉伸大腿前面的肌肉，放松韧带，收紧屁屁赘肉的位置，常做可以保持屁屁翘和紧致。


半蹲型
1.双腿与肩宽，站直，背部保持直立而不胃突。
2.慢慢吸气，同时背部尽量直立，上手向前方伸直，肩膀要往下压。
3.缓慢往下蹲，使双手，大腿，和地面形成平行，背部尽量保持直立。
4.保持3～5秒后，慢慢吐气，同时缓慢站直，双手放下。
整个动作，双脚贴地，不要把力气积聚在前掌，即不能踮地。
此动作能锻炼到大腿内外的肌肉，收紧大腿，还能使屁屁变翘

1.双脚伸直坐在地面；
2.左脚向右弯曲，像盘坐时那样，右脚往右伸直；
3.身体向左转，左脚的小腿和大腿之间尽量打开；
4.双手向前伸，手掌重叠，身体向前往下压，额头碰地，手掌，头部，脊椎成一直线；
5.右脚脚背向下，尽量向后伸展；
6.保持1分钟后，慢慢起来，慢慢恢复成自然放松的样子。然后换边做一次；全程保持匀速呼吸。
左脚打开的幅度量力而为，不要硬弄，只要感觉一点点酸痛就可以了。
此动作是拉伸放松全身的肌肉，锻炼大腿内侧肌肉，做完之后身体会感到很放松；也可以放松颈部背部的压力。


左脚向左侧抬高，放置在与腰同高的平面上；
2.上身慢慢向左弯，尽能力压下去；
3.保持5秒上身恢复；保持10分钟；换边。
此动作拉伸整腿肌肉。和身体侧边肌肉。
如果尝试到简单又有用的动作会继续增加噢。
每天一点点让双腿更美丽 重在坚持！


想说有肚子的女孩不用担心 做呼啦圈吧！
这个比喝碧生源啊减肥茶之类的游泳多了
LZ以前有个同学她挺好看就是一直都有小肚子
她用了很多减肥茶一开始有用最后都会反弹 然后她坚持转呼啦圈一个假期瘦了好多
所以不管做什么妹子们都坚持吧!!

使腿变修长 紧致肌肉
第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。
第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。
第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。