我是从小学4年纪开始肥胖的，今年16 身高183 体重145 。父亲是厨师那年父亲从国外回来我吃胖的= =、...也是到了初中才开始减肥的，因为暗恋一位女生，我就开始减肥，初二是我200斤 刚开始其实含难受受不了，然后我就找个目标去减肥，比如我喜欢衣服，我就把衣服作为目标，减肥我一定要穿上那件衣服我就成功！所以我用了半年减了55斤。很多人都不相信我，所以今天我告诉你一下流程看你自己努力了。
我当时是 7天空腹。
1、空腹就是禁食7天，这7天不是什么都不吃去吃一些青菜和汤，不要吃多5-10根青菜 一碗汤，饭后一瓶养乐多帮助消化。（目的就是为了要胖人的胃恢复原来的形状）。
2、经过7天空腹后，我再去吃饭时发现我吃的并不多了，会感觉到吃饱的撑感，最好是中午吃，等你知道你吃多少有吃饱的感觉后 以后吃饭就要 戒掉主食 支持 青菜 牛肉 肌肉（猪肉不可耻油腻大、驴肉也是）6分饱（感觉不到饿也不撑）。
3、晚饭建议你就喝汤和青菜吧。一碗-二碗就够了。肚子里都是汤接下来的运动你会受不了。
------------------------运动-
晚上是新陈代谢的最佳时期，所以我把锻炼的时间介入到了这个时候。
小跑（户外、家里也可以），如果觉得外面跑不好意思在家里也可以，在没有障碍物的地方5-10米都可以，我们来回来回跑，到每一个点去做一个蹲起然后转身在跑回去再做个蹲起循环做，可以按组做 不过当时我是按10分钟一组。
仰卧起坐，仰卧起坐其实对于胖人是很要命的，但是它是减肚子上的肉最好的办法，也是分组做我建议你从20个一组开始，每天4-6组。
俯卧撑，为什么胖人要做俯卧撑呢？因为胖人的胸部脂肪较多，所以我们要把它减下去，有人说我做俯卧撑发下根本起不来，其实没关系，我以前也是，我就开始去研究怎么做能起来一样还做到了锻炼效果，我发现把 腰部一下放在床上，双手扶地去上下起伏跟俯卧撑一样，做完后第二天胸部也会有酸疼的感觉说明效果启用了。
----------------------肌肉酸痛解决方法。
每次运动后第二天会感觉肌肉酸疼，重者抬不起来酸疼的部位，这说明运动前没有做热身或者不到位，运动后建议再去把运动的部位双手按摩，让肌肉去放松和血液流通。
----------------------简单瘦腿。
我的小腿很粗，所以我很不喜欢穿7分裤和短裤，我怕别人笑话我腿粗...所以我就想办法怎么瘦腿。
1、结果我发现篮球运动员的弹跳增加很适合瘦腿，就是在台阶上 将脚掌心 以上放在台阶上，脚后跟腾空，做上下起伏的运动（说白了就是点脚尖。）20个或30个一组，一天4-6组。
2、在家里也可以用脚尖走路去活动小腿肌肉让他消耗脂肪一样瘦腿。
3、也可以按摩小腿肌肉用上说交叉去摩擦让小腿感觉热说明开始燃烧了。（切记除了按摩，其它俩一定要注意热身，要不第二天肌肉酸疼就无法走路了最少躺4天，我就犯过这样的错。）
------------好了不说了打字很累的。。。。。。不是转载哦~是我自己减肥的经理所以告诉你了~嘿...现在我在健身了....加油！